• 4 월 28, 2024

우리 몸에는 식욕을 자극하고 억제하는 요인들 사이에 균형이있어 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나, 변경이 등록되면, 비만 및 과체중의 위험이 증가합니다.

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth, Yazmín Macotela, UNAM-Juriquilla의 신경 생물학 연구소의 연구원 는 포만감 과정뿐 아니라 굶주림의 발생에 개입하는 요인을 설명합니다.

그는 비만인이 지방이 많은 식품을 섭취 할 때 식욕 부진을 유발할 수 있기 때문에 배고픔을 자극한다고 지적한다.

만족할 수있는 5 가지 열쇠

캘리포니아 대학의 연구원 그들은 당신에게 당신의 식욕을 만족시키고 과체중 또는 비만의 위험을 줄이기위한 몇 가지 대안을 제공합니다.

1. 야채 섭취를 늘리십시오. 이 음식은 자연스럽게 굶주림을 식히고 건강을 유지하도록 도와줍니다.
2. 칼륨 섭취량을 늘리십시오. 탈지 분유, 밀 배아, 콩과 식물 및 견과류는 굶주림을 오래도록 만족시켜줍니다.
3. 천천히 씹어 라. 이 행동으로 인해 뇌 및 위장 시스템이 섭취하는 음식의 양을 동화시키고 포만의 신호를 더 빨리 보내 게됩니다.

4. 물 마셔. 그것은 당신이 식욕을 제거하고 불안을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

5. 내려와. 연구에 따르면 체온이 상승하면 식욕이 감소하므로 열이 집중되는 곳에 앉아 과도한 음식 섭취를 피하십시오.

건강한 체중을 유지하기를 원한다면 먹는 부분과 속도를 돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 당신은 불안감이 당신을 붙들어 두지 않도록 할 수 있습니다!

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