당신의 샐러드에서 놓치면 안되는 5 가지 음식

• 할 수있다 2, 2024

하나 샐러드 영양가는 우리의 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 왜냐하면 우리에게 필요한 섬유를 제공하기 때문에 신진 대사 올바르게 작동; 그러나 일부 사람들은 과잉으로 인해이 과정을 막을 수있는 성분을 첨가 할 수 있습니다 지방 포화 또는 칼로리 .

따라서 영양가 높은 샐러드가 지녀야 할 음식을 선택하는 것을 잊지 말아야합니다. 무게 뿐만 아니라 작업을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.

한 연구에서, 퍼듀 대학교의 연구원 , 그들은 샐러드 재료의 대부분이 반드시 비타민 및 지방 monounsaturated, 이는 신체에 매우 유익합니다.

일부 제품에는 카로티노이드가 함유되어 있기 때문에 신체의 흡수가 가능한 영양소 종류입니다. 지방 단일 불포화 이들 중 일부는 당근, 토마토, 양파입니다.

대부분의 샐러드 영양소에는 생과일 또는 과일과 채소가 있지만, 다음과 같은 5 가지 성분을 추가하여 혜택을 보완해야합니다.

1. 아보카도 : 그것은 몸에 도움이되는 좋은 지방을 포함하고 있기 때문에 영양이 풍부한 샐러드를 보완하는 음식입니다. 그것의 이득을 즐기기 위하여 너는 조각의 단지 4 분의 1을 필요로한다. 또한, 그것은 당신을 방지하는 데 도움이됩니다 질병 심장 혈관
2. 올리브 오일 : 작은 숟가락의 3 분의 1로 당신은 모든 양분을 흡수하는 데 도움이 될 단일 불포화 지방뿐만 아니라 좋은 양의 비타민 E.
3. 올리브 : 그것의 소비가 가지고있는 나트륨의 양에 의하여 온건해야하더라도, 8 10 올리브 사이에서 추가 할 경우의 총계가있을 것이다 그리스 몸이 필요로하는 불포화 상태.
4. 인도 산 호두 : 이 씨앗 8 개를 추가하면 뼈 건강에 필수적인 마그네슘과 인의 양을 잘 섭취하게됩니다. 또한주기를 조절하는 데 도움이됩니다. 잠자기하다 .
5. 신선한 치즈 : 칼슘이 많은 양의 칼슘을 공급할뿐만 아니라, 지방 단일 불포화

영양가있는 샐러드

당신이 풍부한 음식의 모든 혜택을 누릴 수 있도록 지방 불포화 지방산, 우리는 영양이 풍부한 샐러드와 적은 양의 요리법을 제시합니다. 칼로리 :

성분

1. 물냉이 잎 2 컵
2. 아메리칸 양상추
3. 두 토마토로 잘라 슬라이스
4. 50g의 파나 또는 신선한 치즈를 입방체로 자른다.
5. 인도에서 호두 반 컵
6. 아보카도

드레싱

1. 발사믹 오일 2 큰술
2. 올리브유 한 스푼
3. 다진 마늘 정향
4. 소금 맛

준비

1. 양상추 잎과 물냉이를 4 개의 그릇에 놓습니다.
2. 토마토와 아보카도 조각 추가
3. 치즈 큐브와 너트를 배포하십시오.
4. 각 샐러드에 드레싱 1 개를 넣으십시오.

이 영양가있는 샐러드를 통해 건강을 누릴 수 있습니다. 적당량을 혼합하여 최대 불포화 지방의 양을 초과하지 않도록하십시오. 식욕을 돋우십시오!