다리 5 연습

• 4 월 30, 2024

대부분의 여성들은 누적되는 경향이 있습니다. 그리스 몸의 아래 부분에, 그래서 당신은 좋은 일을해야합니다. 운동하다 톤을 유지하고 윤곽을 잡습니다. 다리와 엉덩이에는 여러 가지 운동이 있습니다.이 운동은 여분의 파운드를 태우는 데 도움이됩니다.

너는 다리를 돌려서 볼 수 있고 그리스 여기에 일련의 연습 문제 집이나 공원에서 편안하게 할 수 있습니다.

포털이 발표 한 정보에 따르면CNN.com , 당신이 일상을 시작할 때마다 운동하다 다리의 경우, 피하기 위해 약간 따뜻하게해야합니다. 눈물 o 부상 . 따라서 5 분 동안 계단을 오르 내리거나 그냥 춤을 추을 수 있습니다.

1.- 오프셋 : 다리를 분리하고 양쪽 무릎을 구부리고 돌아 오십시오. 머리를 앞에두고 복부를 수축 시키십시오.

2.- 스쿼트 : 팔을 쭉 펴고 다리를 벌리고 무릎을 구부려서 몸을 낮추십시오. 엉덩이는 무릎을 꿇고 있어야합니다.

3.- 측면 표고 : 쪼그리고 앉으십시오, 그러나 당신이 그것을 올릴 때 한쪽에 기지개 된 다리를 올리고 원래 위치에 돌려 보내십시오.

4.- 다리를 올리십시오 : 바닥에 손과 무릎을 대십시오. 한쪽 다리를 엉덩이 높이로 들어 올린 후 구부리십시오.

5.- 엉덩이를 들어 올리십시오. 다리를 구부리고 바닥에 발을 대고 누워서 누워 있습니다. 무릎 사이에 쿠션을 놓고 지지대 역할을하십시오. 쿠션을 꽉 짜내는 동안 엉덩이를 들어 올리십시오.

다리를 8 번 반복하고, 일주일에 세 번 반복하십시오. 그래서 운동하다 효과적이기 위해서는 노력을 집중해야합니다. 근육 당신이 작업하고 있으며 각 세션이 끝날 때 스트레칭하는 것을 잊지 마십시오. 또한 선량을 유지하려고 노력하십시오. 수화 작용 및 먹이 균형 잡힌