10의 배를 달성하는 운동

가지고 있으려면 확고한 복부 그리고 평평하게 그것은 더 이상 체육관에 가서 수천을 만들 필요가 없습니다. 복부의 , 작은 연습 문제 당신이 직장이나 차안에 있더라도 당신의 목표를 달성 할 것입니다.


10의 배를 달성하는 운동


자동차에서 : 계약을 맺다. 복부의 당신이 보는 각각의 빨간 불빛에 계속해서. 이 운동은 케겔 연습 : 그것을 깨닫지 않고 결과를주는 작은 움직임.


사무실에서 : 숨을 내쉬다. 필라테스 . 계약하다 복부 섬세하게 청바지 버튼을 누르는 것처럼. 약 30 초 동안 복부를 이완시키지 않고 호흡하십시오. 다섯 번 반복하십시오.


침대에서 : 손을 배꼽 아래에 두십시오. 숨을 내쉬고 확장 시키십시오. 배꼽을 척추까지 밀고 흡입하여 복부 매트리스에. 10 초 동안 저항하십시오. 네 번의 반복을하십시오.


공원 내 : 애완 동물과 함께 산책을 할 때; 몸통과 어깨가 뒤로 젖혀지면 복부의 5 단계로 나누고 5 단계로 완화하십시오. 탈 때마다 반복하십시오.


이 연습을하면 연습 문제 매일, 당신은 관성으로 거의 그들을 배울 것입니다; 그래서 더 빠르고 영구적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 보완 연습 문제 ~와 저지방 식단 .
 


영상 의학: 집에서 하는 유산소운동 다이어트 [칼.소.폭] (월 2024).