건강한 목에 5 운동

• 4 월 26, 2024

그 목 통증 그것은 반드시 어떤 질병을 지칭하는 것은 아니며, 반대로 심적 체질의 기원은 스트레스 , 불안 또는 근육 긴장을 일으키는 해결되지 않은 문제. 휴식과 제거 목 통증 , GetQoralHealth 다음을 권장합니다 연습 문제 .

1. 등에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 천천히 두 번 숨을 쉰다. 그것은 공기를 제거 할 때 다시 고무시키고 지상에 대하여 목의 뒤를 평평하게 할 때. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아가서 15 번 반복하십시오.

2. 이전 위치에서 바닥의 어깨를 들지 않고 머리를 동그라미로 만들어 왼쪽과 오른쪽으로 만듭니다. 이렇게하면 등을 편안하게합니다. 3 분 동안 투어.

3. 가능한 한 머리에 앉아서 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌리십시오. 검지 손가락을 코 앞에 몇 인치 정도 놓고 손가락을 터치 한 다음 다시 시도하십시오. 두 번 반복하십시오.

4. 일어 서서 목덜미에 손을 대고 저항하는 동안 손을 향해 밀십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 턱을 들어 올리십시오.

5. 앉아있는 동안 목에 수축을하고 어깨를 들어 올리면 공기를 방출하여 어깨와 목을 편안하게합니다. 두 번 반복하십시오.

더욱 편안하게 즐기기 위해 좋아하는 음악을 듣고이 야외 활동을하십시오. 행운을 빌어 요!

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영상 의학: 목 디스크 예방과 치료에 좋은 목 운동 (4 월 2024).