제 2 형 당뇨병을 예방하는 5 가지 방법

• 4 월 30, 2024

가장 일반적인 유형의 당뇨병 인 제 2 형 당뇨병에 관해서는 예방이 우선 순위이며, 특히 과체중 또는 비만, 앉아서하는 생활 방식 및 가족 배경.

우리가 축하하는 11 월의 달 세계 당뇨병의 날 , 우리는이 질병을 예방하기위한 가장 효과적인 예방책을 제시합니다.

1. 건강한 식단을 먹는다.

식사 시간을 건너 뛰지 말고 건강한 선택을하십시오. 먹이. 3 가지 주요 식사에 각 그룹의 음식 중 적어도 하나를 포함 시키십시오. 좋은 식사의 접시 (www.insk.com/plato-del-bien-comer.html에서 찾을 수 있습니다).

소비량 제한 소금과 음식 나트륨 함량이 높다. 예를 들어, 국물, 영어 소스, 간장 및 일부 통조림 식품과 같은 조미료.

2.식이 섬유 섭취를 늘리십시오.

소비를 늘리십시오. 섬유 너의 먹이 평소의 과일, 채소, 콩류 (콩, 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 콩 또는 콩), 통 밀 빵, 옥수수 빵, 파스타 수프, 쌀 및 곡물과 같은 전체 곡물 및 그 유도체를 선호합니다. 섬유 .

더 많은 것을 소비하십시오 섬유 수준을 제어하는 ​​것을 돕는 등 여러 가지 이점을 제공합니다. 혈당 .

3. 설탕과 매우 달콤한 음식의 소비를 줄입니다.

소비량 제한 설탕과 아주 달콤한 음식 꿀, 옥수수 또는 단풍 나무, piloncillo, 응축 우유, cajeta, 과자, 과자 및 디저트와 같은 음식을 제공합니다. 디저트를 먹는다면 매일 먹지 말고 천연 과일, 젤라틴, 천연 요구르트 등을 기본으로 한 디저트를 선호하십시오.

고농도의 음료수 소비 감소 설탕 청량 음료, 과일 주스 및 병에 든 야채와 같은 음료.

4. 건강한 체중 유지

그 과체중과 비만 그들은 멕시코 인구의 약 70 %에 영향을 미치며 당뇨병을 비롯한 여러 질병과 관련된 요인입니다. 가지고 있다면 과체중 또는 비만 건강 전문가와 함께 계획을 준비해야합니다. 먹이 특히 당신을 위해

5. 능력에 따라 정기적으로 신체 활동을하십시오.

의 정기적 인 실행은 운동하다 수준을 줄입니다. 혈당 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

연구에 따르면 에어로빅 운동 (달리기, 수영, 걷기 등), 저항 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이상적인 것은 연습 문제 둘 다 포함됩니다.

혈당치를 확인하고 당뇨병의 위험 인자가 있는지 정기적으로 의사를 방문하여시기 적절한 진단을 요청하십시오.

이 질병에 대한 통제가 부족한 경우의 결과는 돌이킬 수 없으므로 적시에 진단하고 적절한 치료법을 유지하는 것이 중요하며이 질병이 우리의 건강에 미치는 영향의 진전을 막을 시간이 필요합니다.