30 세 이후의 음식

• 할 수있다 2, 2024

각 여성의 요구 사항은 연령, 신장, 피부색 및 신체 활동에 따라 다르지만 연령에 따라 감소합니다. 30 년 후에는 좋은 영양 섭취를 권장합니다.

1. 야채 섭취량을 늘리십시오. jicama 또는 당근, 토마토와 아스파 라 거스와 녹색 잎 샐러드, 30 년 후 하루의 모든 순간에 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 엽산의 우수한 원천 인 외에 우리 몸의 해독에 유리한 엽록소를 함유하고 있습니다.

식품 개발 연구 센터 (Center for Food and Development)에서 멕시코 여성들과 함께 수행 한 연구 A.C. 양파, 상추, 사과, 시금치, 차 등의 식품 섭취와 식물성 에스트로겐 함유 식품 중 유방암의 위험성 사이의 관계를 평가했다.

연구에 따르면 하루에 양파 1 회분 이상을 섭취하면 30 년 후에 질병의 위험에 대해 보호 효과가 나타납니다. 아직 폐경기가되지 않은 여성에서 하루에 시금치 절반 이상과 양상추 잎 1 개를 섭취하는 것과 비슷한 효과가있었습니다.
 

2. 적어도 5 인분의 과일을 섭취하십시오. 과일은 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 예를 들어 구아바, 오렌지, 귤에는 암 예방에 유리한 비타민 C가 들어 있습니다.

반면 딸기, 사과, 수박과 같은 과일은 암 위험 감소뿐만 아니라 30 년 후에 여성 세포를 산화시키고 손상시키는 자유 라디칼의 제거와 관련이 있습니다.
 

3. 하루에 불포화 지방의 일부를 사료에 첨가하십시오. . 올리브 오일 1 작은 술 또는 샐러드에 구운 땅콩 또는 참깨 2 큰술; 10 알몬드 또는 큰 스푼과 잘게 잘린 호두의 절반. 이 지방에는 심혈관 질환에 대한 보호 효과가 있습니다.
 

4. 콩과 식물을 일주일에 세 번 먹는다. 콩, 렌즈 콩, 콩 같은 콩류는 섬유와 단백질의 훌륭한 원천입니다.
 

5. 하루 적당량의 섬유와 물을 섭취하십시오. 섬유는 칼슘의 흡수에 관여하는 식단의 구성 요소입니다. 30 세가 넘는 여성으로 30g을 초과하는 소비. 칼슘 흡수를 억제하고 장기적으로 골다공증을 선호 할 수 있습니다. 전체적으로 충분한 물 섭취량 (약 2 리터)은 또한 생물체의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다.

6. 하루에 2 ~ 3 인분의 유제품을 섭취하십시오. 우유와 그 유도체 (지방이 적은 것이 좋음)는 칼슘을 함유하고 있으며, 이는 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.

7. 호르몬 피임약의 장기간 사용으로 인해 40 세 이상의 여성은 B 비타민, 특히 피리독신 (비타민 B6)의 결핍을 보일 수 있습니다.이 비타민이 부족하면 세로토닌과 우울증이 감소합니다 .- 피리독신의 주요 공급원은 육류, 생선, 가금류, 콩과 식물, 아보카도, 바나나 및 지방 종자.

몸이 노화됨에 따라 건강 위험에 대처하는 데 더 많은주의가 필요합니다. 적절한식이 요법, 좋은 식습관과 규칙적인 신체 활동은 30 년 후에 신체의 건강을 보장하는 세 가지 기본 요소입니다. 수유에 대한 의구심이 있다면 영양사와 함께 효과적인 오리엔테이션을하는 것이 좋습니다.

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