건강한 등을 맞댄 5 개의 운동

• 할 수있다 4, 2024

통계에 따르면, 인구의 절반 이상이 고통을 당했다. 허리 통증 . 그 고통 힘이 부족한 결과로 나타납니다. 유연성 ~의 근육 등 부분의 복부의 트렁크의. 나쁜 자세를 취하면 통증도 생깁니다. 그것을 피하려면 GetQoralHealth 다음을 권장합니다 연습 문제 자세를 개선하기 위해 뒤로.

운동 1 : 구부린 무릎과 손을 등 뒤로 세우십시오. 천천히 손으로 무릎을 만지십시오. 10 회 반복합니다.

운동 2 : 얼굴을 위로 향하게하고 무릎을 구부린 채로 발바닥을 바닥에 놓고 가슴 위로 팔을 뻗으십시오. 천천히 머리와 몸통을 30cm에서 60cm 높이십시오. 초급자 인 경우 4 번 포지션을 수행하고 매일 2 위로 올라갑니다.

다음 비디오는 운동하다 등의 긴장감을 풀어주는 데 이상적입니다.

운동 3 : 앉아서 다리를 나란히 놓고 팔을 십자가에 놓으십시오. 조금씩, 손으로 발을 만지십시오. 일련의 반복을 10 번 반복하십시오.

운동 4 : 같은 위치에 운동하다 전방, 천천히 다리를 구부리고 땅을 만지지 않고 번갈아 가만히 껴안으십시오. 일련의 10 번 반복을하십시오.

운동 5 : 누워서 몸을 따라 팔을 올려 놓으십시오. 다리와 허벅지가 벽에 닿을 때까지 천천히 구부린다. 복부의 . 시작 위치로 돌아갑니다. 일련의 10 번 반복을하십시오.

마지막으로 허리 통증 정기적으로 운동을하는 것이 필수적입니다. 근육 그 주요 기능은 정확한 신체 위치를 유지하는 것입니다.

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