편평한 위를위한 5 개의 asanas

• 4 월 29, 2024

당신은 복근에 질리지 만 평평한 복부를 과시하기 위해 다른 유형의 운동을하고 싶습니까? 그 요가 당신이 스트레스 큰 노력없이 정의 된 실루엣을 유지할 수 있습니다.

에서 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 요가는 유연성을 증가시키고 효과적으로 화상을 입 힙니다. 그리스 당신 몸의. 그러므로 편평한 위장을 얻기 위해 우리는 다음과 같은 것을 제공합니다. 아사나 :

나무 위치 : 함께 발로 서. 오른쪽 다리를 들어 올리고 발을 무릎 옆으로 충전하십시오. 가슴 수준에서 손을 펴거나 손바닥에 합류하십시오. 10 회의 심호흡을하면서 평형과 복부를 단단히 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.

극단적 인 전사 : 똑바로 서서 왼쪽 다리로 앞으로 나아가십시오. 무릎을 구부리고 앞으로 몸을 기울여 라. 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 손바닥은 함께 있어야하고 눈은 천장을 향해 있어야합니다. 10 회의 심호흡을위한 자세를 유지하고 출발 위치로 돌아갑니다. 다른 다리와 반복하십시오.

경사가있는 개 : 당신이 도마뱀 인 것처럼 얼굴을 세우십시오. 손에 체중을 지탱하고 왼쪽 다리를 위로 올려 몸과 직선을 만듭니다. 자세를 몇 초간 유지하고 같은 다리로 10 번 반복하십시오. 다른 다리와 교대하십시오.

전사 3 : 똑바로 서서 복부를 수축시킵니다. 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 동시에 몸을 앞으로 구부리십시오. 머리 위로 손을 뻗으십시오. 3 번 깊고 긴 호흡을 시작 위치로 되돌립니다. 다른 다리와 반복하십시오.

무릎 : 등 뒤로 똑바로 들고 팔을 똑바로 세워 무릎을 꿇어 라. 팔을 보지 않고 머리를 똑바로 유지하면서 몸통을 뒤로 기울이십시오. 몇 초 동안 아사나를 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

이 루틴을 보완하기 위해 배 비행기, 난멕시코 요가 연구소 소장 Ana Paula Domínguez , 당신에게 어떤 자세를 없애 준다. 칼로리 :

이 asanas로 톤 바디를 얻을 수는 있지만 가장 중요한 것은 그리스 시체에 배 납작한 균형 잡힌 식단을 먹고 적절하게 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 평평한 배에 대한 다른 운동을 아십니까?

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