10 스트레스에 대한 운동

• 4 월 28, 2024

계속 지킬 약은 없습니다. 스트레스 그 신체 활동 . 이 일련의 연습 문제 언제 어디서든 할 수 있고 언제든지 스트레스 당신 몸의. 당신이 필요로하는 것은 징계와 당신의 삶을 장악하고자하는 열망입니다.

1. 목덜미를 부드럽게 풀기 : 한 어깨와 다른 어깨쪽으로 머리를 앞뒤로 기울입니다. 한쪽으로 머리를 돌리고 다른 한쪽은 코로 동그라미를 만드십시오.

2. 어깨를 편안하게하기 : 들어 올리면서 아래로 내리고 한 번에 하나씩 회전 시키십시오. 머리와 목의 회전. 어깨를 편안하게하고 가슴에 턱을 올려 놓고 머리를 앞으로 내리십시오. 그런 다음 목을 스트레칭하지 않고 천천히 머리를 원으로 회전시킵니다. 이 절차를 다섯 번 반복하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 다시 편안하게 5 번 돌립니다.

3. 팔의 경우 : 손가락을 묶고 손바닥을 위로 향하게하여 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 가능한 한 팔을 쭉 펴십시오. 약 10 초 동안 이것 같이있어 라. 긴장을 풀고이 절차를 5 번 반복하십시오.

팔과 등을 위해 : 서로의 손의 손가락을 비틀고 몸의 팔을 앞으로 내밀고, 손바닥을 앞으로 민다.

5. 손 들어 : 손목을 양쪽으로 돌립니다. 손바닥이 위로 향하도록 몸 앞에서 팔을 벌립니다. 손바닥에서 손가락을 아래로 당겨서 10 초 동안 유지하고 반대편에서도 반복합니다. 물 튀는 것처럼 손을 흔들어 라.

6. 다리의 경우 : 책상 앞에 앉아 손을 잡고 다리를 쭉 뻗는다. 계약을하고 발을 여러 번 확장하고 발목을 회전 시키십시오.

책상이나 벽에 기대어 서서, 한발 앞자리로 들어 올려서 무릎 , 뒷다리를 펴고, 변경하고 다른 것과 똑같이하십시오 (최소한 10 초 및 최대 30 시간을 유지하십시오).

앉거나 서서 동시에 다리와 팔을 뻗는다. 몇 시간을 풀고 뻗는다.

7. 다리 스트레칭 : 손바닥이 바닥에 얹혀있는 스쿼팅 (Squatting) 무릎 가슴에 남겨두고 오른쪽 다리를 가능한 멀리 뒤로 뻗으십시오. 가능한 한 바닥 가까이에서 몸통을 천천히 내리십시오. 약 10 초 동안 이것 같이있어 라. 이 절차를 각 다리에서 5 번 긴장을 풀고 반복하십시오.

8. 칼럼 : 의자에 앉아서 척추를 앞으로 풀어 다리 사이의 머리를 느슨하게하고 팔을 매달 리십시오. 천천히 위아래로 가십시오. 목 뒤에 손을 대고 팔꿈치를 아래로 내리고 턱을 가슴에 가져 가서 그 위치에서 숨을 내쉬려고하십시오. 턱을 편안하게해라.

앉은 자세에서 트렁크를 한쪽으로 천천히 회전시키고 다른 한쪽은 몸통 전체를 뒤쪽으로 돌아보고 싶은 것처럼. 팔을 헐겁게 유지하십시오.

9. 뒤에 기지개 : 등에 바닥에 누워 발을 짚고 바닥에 누워서 무릎 당신이 할 수있는 모든 것은 바닥으로 다시 낮추 수 있습니다. 10 초 동안 이것 같이있어. 긴장을 풀고이 절차를 5 번 반복하십시오.

10. 눈을 위해 : 그들을 열고 강제로 닫으십시오. 다른 방향, 위, 아래, 한쪽과 다른 방향으로 눈을 감아 라. 점들에 가입하면 시력 . 끝내려면, 마사지하다 부드럽게 손가락 끝으로 눈 . 한 손바닥을 다른 손바닥에 단단히 대고 눈 몇 분 동안 지원해 둡니다. 천천히 열어 라. 눈 손을 인출하십시오.

주문의 순서 연습 문제 그것은 불분명하다. 모두를 수행하거나 가장 좋아하는 것을 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 의식적으로 그리고 지속적으로 그들을하는 것입니다, 그래서 당신은 만족스러운 결과를 볼 수 있습니다.

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