• 4 월 29, 2024

그래서 당신은 건강한 수준을 가지고 있습니다. 콜레스테롤 , 즉 200mg / dL 미만의 오트밀 , 약간의 견과류 또는 약간의 마가린으로 덮인 구운 감자도 실제로 기능적입니다.

간단한 변화 다이어트 음식을 포함하는 콜레스테롤 하고 운동하다 건강을 유지하고 마음을 돌볼 수있는 간단한 방법이라고 전문가들은 말한다. 메이요 클리닉 .

그래서 우리는 귀하의 음식 당신은 더 자주 섭취해야합니다.

1. 섬유가있는 음식

1 ½ 컵의 아침 식사를 드십시오. 오트밀 매일 요리하고 바나나 같은 과일을 더합니다. 이것으로 약 10 그램의 섬유 .

귀리, 콩, 사과, 배, 보리 및 자두는 섬유 용해성의 이것은 당신의 몸이 저밀도 지단백질 LDL의 흡수를 감소시키고 콜레스테롤 혈류에서.

2. 물고기

2 인분 섭취 물고기 일주일 건강에 해로운 지방을 추가하지 않으려면 구워야합니다. 가장 좋은 옵션은 청어, 참치 albocora, 연어 정어리. 당신이 그들을 좋아하지 않으면 당신은 아마씨 또는 카놀라 기름으로 그들을 대체 할 수 있습니다.

그들은 포함하기 때문에 오메가 3 줄이다 혈압 개발 위험 혈전 , 더 건강한 심장을 가져온다.

너트

한 줌 (42.5 그램)의 견과류 하루는 자연적으로 만들려고합니다. 즉 소금이나 설탕이 들어 있지 않습니다.

견과류, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 피스타치오 및 기타 견과류는 콜레스테롤 혈액 속에 들어 있기 때문에 고도 불포화 산 . 그들은 또한 혈관 건강한

4. 올리브 오일

여분의 처녀가 더 낫다면,이 오일 2 큰 스푼을 사용하여 요리하거나 샐러드 맛을보십시오.

그 올리브 오일 ~의 혼합물을 포함한다 산화 방지제 이는 매우 높은 수준의 나쁜 콜레스테롤 동시에 좋은 사람들은 그대로 두십시오.

5. 스테롤과 함께 음식

하루 2g 이상 섭취하십시오. 스테롤이 함유 된 식품은 인위적으로 풍부하며 마가린, 오렌지 주스 및 요구르트입니다.

그 스테롤 식물에서 발견되어 흡수를 막는 물질 콜레스테롤 명백히 LDL 10 % 이상. 그들의 이점은 그들이 유지하는 것입니다. HDL 손상되지 않은

기타 변경 사항

이 음식을 당신의 식품에 첨가하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 다이어트 , 당신은 또한 제거해야합니다 포화 지방 및 트랜스 (육류, 유제품 및 모든 폐 식량과 같은 식품에서 발견됨).

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