• 4 월 28, 2024

그 호흡 모든 종류의 연습을하는 것이 가장 중요합니다. 훈련 왜냐하면 세포가 에너지로 채우고 육체 노동을 지원하는 데 필요한 산소를 얻는 것이기 때문입니다. 이를 개선하기 위해 구현해야하는 특정 기술이 있습니다.

숨을 멈추거나 제대로하지 않으면 세포의 에너지가 줄어들고 빨리 훈련을 받아야합니다. "라고 전문가 인 Belisa Vranich는 말합니다.

반대로, 당신은 당신의 호흡 운동 중에 최대의 성능을 발휘하도록 조절하십시오. 다양한 방법으로 연습 할 수 있습니다. 기술 우리가 너에게 다음에 선물 할.

1. 온난화시 깊은 호흡

바닥에 발을 얹고 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 복부에 댑니다. 1 ~ 2 분간 깊이 숨을들이 마시고 숨을 내쉬면서 동시에 흡입하면서 집중력을 최대 8 개까지 측정하십시오. 노암 타밀어 , 창업자 TS 적합성 .

2. 보통 또는 저 부하 운동의 보강

"보강"기술은 모든 중앙 근육 조직의 활성화를 포함하여 안정성을 높이고 위험을 감소시킵니다. 부상 . 예를 들어, 측면 리프트를 수행하는 동안, 그것이 지속되는 동안 복부, 요추 및 경사를 조여야합니다 운동하다 숨을 쉬어 라.

3. 역도 Valsalva

너는 쉬운 부분에서 숨을 쉬어야한다. 운동하다 , 당신이 복잡한 부분을 도달 할 때까지 공기를 유지하고, 일단 당신이 그것을 내 뿜으면 완료하십시오. 이 기법을 사용하면 근육 받침대에서 적절한 형태를 유지하고 개인 트레이너를 나타냅니다. 마이크 도나 뱅크 .

4. 회복을위한 횡격막 호흡

이 기술을 사용하면 폐와 근육에서 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다. 운동하다 . 이렇게하려면 복부를 채우고 비울 필요가 있습니다. 호흡 가슴에 넣는 대신에

반면에 전문가들은 메이요 클리닉 그들은 포함하고 있음을 나타냅니다. 호흡 네가하는 동안 운동하다 , 예를 들어 들어 올림 중량이 위험한 증가로 이어질 수 있습니다. 혈압 건강을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다.

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