• 할 수있다 19, 2024

운동을 할 때 근육을 생성하는 것이 목표라면, 하루에 섭취해야하는 단백질의 양이 너무 많아서 스테로이드 보충제로 인해 "가짜"근육처럼 보이지 않아야합니다.

아침과 점심 시간에 단백질이 점차 증가해야합니다. 왜냐하면 근육이 항상 마모되기 때문입니다.

선수용 요구르트

그리스 스타일의 요구르트를 훈련 할 때 가장 이상적이며, 1 회 제공량 ​​당 우유의 최대 3 가지 양분을 제공하며 지방이 적습니다.

단백질과 탄수화물을 더 많이 섭취하는 것이 바람직하기 때문에 자연적이어야합니다.

한 컵에는 약 20 그램의 단백질과 9 그램의 탄수화물이 있습니다. 또한, 그것은 당신이 지방을 잃고, 더 많은 에너지를 가지고 있고 몸을 편안하게하는 데 도움이되는 카제인의 매우 중요한 공급원입니다.

권장 금액

브리티시 컬럼비아 대학 (University of British Columbia)의 한 연구에 따르면 근육이 2 ~ 3 개월마다 재건된다는 사실이 밝혀졌습니다. 훈련을 할 때마다 체력의 ​​1-2 %를 잃어 버리기 때문입니다.

근육을 만드는 운동 선수는 하루에 80 그램의 순수 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 10 그램 또는 20 개 중 4 개로 간격을 둡니다.

단백질, 야윈 고기, 생선, 치즈 및 유제품이 풍부한 아침 식사와 식사로 이것을 보상 할 수 있습니다.

그리스 스타일의 요구르트를 선호하는 경우 하루 3 ~ 4 인분을 섭취 할 수 있습니다.

영상 의학: [식빵의 탭볼 트레이닝] 9일차 (할 수있다 2024).