당신의 식습관을 향상시키는 5 가지 요령

• 4 월 25, 2024

잘 지낸다. 먹는 습관 그것을 가져 오는 것이 아니라 균형 잡힌 식단 . 중요한 것은 좋은 영양 실습을 통해 신체의 모든 장기가 효율적으로 작동한다는 것을 인식하고 있으며 하루 종일 더 많은 에너지를 섭취합니다. 육체적으로 우리는 더 잘 보입니다. 우리는 무수한 질병을 예방하고 피할 수 있습니다.

4 개 그룹의 음식을 포함하는 것 외에도 : 곡물 및 tubers, 과일 및 야채, 동물 기원의 제품 , 지방 및 설탕 우리에게 다음과 같은 다양한 혜택을 줄 수있는 좋은 습관을 기록하는 것이 매우 중요합니다.

1. 천천히 씹어 라. . 빨리 먹고 심하게 씹는 것은 매우 일반적입니다. 이것은 우리가 음식의 맛을 즐기지 못하도록하고, 더 나쁜 것은 그 음식의 일련의 문제를 일으 킵니다. 소화 기계 .

좋은 사람 씹는 그것은 우리의 위장과 장이 초과 근무를 방해하고 우리는 무거운 느낌뿐만 아니라 가슴 앓이 및 변비 ; 그것은 신경계를 진정시키고 신체의 산소량을 증가 시키는데 도움을줍니다. 불안 식사 도중

2. 식사 중에 물을 마시지 만 마시지 마십시오. . 의사들은 적어도 식사를하기 전과 식사 후에 30 분에서 1 시간 동안 물을 마시는 것이 좋습니다. 음식물 섭취 중에는 절대 복용하지 마십시오. 너가 아주 목이 마르면, 우리는 그것을 제거하고 식사 중에 음료수를 마시지 않기 위해서 필요한 것만 가져 가야한다.

받아들이 기가 너무 좋지 않다. 얼음물 ; 그것은 위장을 식히고 위액의 자연적 작용을 지연 시키며 소화계에 영향을줍니다. 갈증이 많은 경우 먼저 입안을 새로 고치고 20 분 후에 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 설탕, 지방, 알코올 섭취를 하루 섭취량의 10 %로 제한하십시오. . 좋은 음식 습관은 더 많은 저지방 육류 (닭고기, 생선)를 섭취하고, 식물성 원료와 같은 적은 양의 기름으로 요리하며, 초콜릿, 아이스크림 또는 케이크와 같은 디저트를 제한하는 것입니다.

4. 하루 5 ... 과일 3 개와 야채 2 개 . 이 수식을 잊지 마세요 : 소비는 심혈관 질환으로 인한 위험 감소와 특정 유형의 암 또한 혈압 .

5. 적당량의 단백질 섭취 (20 ​​%) : 육류를 150 ~ 200 그램 (2 데크의 크기)로 제한하십시오. 스튜의 주재료가 아니라 식사의 일부로 시리얼을 메인 코스로 섭취하는 것이 좋습니다 (enfrijoladas , 밀 배아가있는 콩), 고기와 같이 단백질과 거의 비슷한 조합 지방이 적다 .

이에 덧붙여 가공 식품의 감량 및 취득한 각 제품의 라벨 및 영양 정보를 읽는 습관을 당신의 음식 선택 결과적으로 자신을 보게되고 기분이 나아질 것입니다. 모든 것은 당신이 결정하는 문제이며 당신은 이의가 있습니다. 당신의 건강은 가치가 있습니다!

영상 의학: 당신의 잘못된 아침 습관 9가지 (4 월 2024).