• 4 월 29, 2024

체육관에 가서가 achieve픈 몸을 만들 시간이 없습니까? 단 몇 분 만에 집에서 편안하게 몸을 움직일 수있는 일련의 운동이 몸에 있습니다.

열쇠는 일정하지만, 이러한 운동을 통해 스트레스를 줄이고 기분을 개선하면서 칼로리를 연소시키고, 풍미를 제거 할 수 있습니다.

포털이 발표 한 정보에 따르면 모양 , 다음 다섯 가지 움직임이 당신의 신체를 몇 분 안에 형성하는데 도움이 될 것입니다; 그러나,하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

그것을 시도하고 그림을 향상!

각 운동 사이에 거의 휴식을 취하지 않고 일련의 운동을하십시오. 이 회로는 매우 효과적이지만 다른 심혈관 또는 근력 강화를 통해 보완 할 수 있습니다.

돌고래 자세. 당신이 도마뱀을 만들 것 인 것처럼 당신 자신을 만드십시오; 천천히 엉덩이를 들어 올리고, 무릎을 구부리지 않고 발끝으로 바닥을 굴린다. 팔뚝에 체중을 지탱할 수 있습니다. 20 번 반복하십시오.
 

균형 발로 함께 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 각 손에 덤벨을 가져 가라. 움직이는 동안 왼쪽 다리를 들고 몸통을 기울여 손을 바닥에 펴십시오. 팔을 구부리고 초기 위치로 돌아갑니다. 다리를 교체하고 20 번 반복하십시오.

단계적으로 스쿼트. 다리를 허리 높이로 벌리고 팔을 올리십시오. (손에는 약간의 무게가 필요합니다). 무게가 어깨 높이가되도록 팔을 굽히십시오. 무릎을 구부리고 팔을 쭉 펴십시오. 20 회 반복하십시오.

역습 일부 덤벨을 타고 무릎을 꿇어 라. 허리를 펴고 바닥에있는 몸무게에 몸을 기댄다. 오른쪽 무릎을 올리는 동시에 왼쪽 팔꿈치를 구부립니다. 팔을 완전히 늘리고 초기 위치로 돌아갑니다. 각면마다 20 회 반복하십시오.

팔, 가슴, 다리. 한 쌍의 아령을 들고 허리를 다리를 펴고 누워 있습니다. 다리를 들어 가슴에 손을 댄다. 흡입기를 올리고 다리를 45도 각도로 내리고 팔을 완전히 위로 내밀십시오. 처음 위치로 돌아가서 20 번 반복하십시오.

이 운동 루틴을 보완하기 위해 균형 잡힌 식사와 적절한 수분 섭취를 잊지 마십시오. 삶의 질을 높이기 위해 단지 5 분을 보내십시오!

영상 의학: 인생을 더 편하게 할 수있는 28가지 여자의 꿀팁 (4 월 2024).