겨울 운동을위한 9 가지 팁

• 할 수있다 6, 2024

겨울철에는 질병 공원이나 정원에서 운동 할 때 호흡기; 그러므로, 이상은 연습하는 것입니다. 신체 활동 체육관과 같은 밀폐 된 공간에서 사회 보장 멕시코 연구소 (IMSS).

그 운동하다 유지해야합니다. 무게 적절하고 건강한 신체 조건; 그것을 위해, 세르지오 가데아 고메즈 , 하이 레벨 수생 활동 센터의 스포츠 의학 전문가 (CAAAN) 델 사회 보장 추운 계절에이 습관을 계속 유지할 것을 권장합니다.

적극적으로 참여하십시오!

1.- 수행하십시오. 운동하다 정오에, 온도가 따뜻할 때

2.- 예방 접종을 받으십시오. 인플루엔자 제철의

3.- 수화물 전, 도중, 후에 신체 활동

적절한 옷을 사용하여 운동하다 단, 바지,면 셔츠 또는 쉽게 건조하는 소재, 얇은 스웨트 셔츠 및 기타 두꺼운 면도기 및 윈드 서클과 같이 따뜻하고 열이 많이납니다.

5. 운동을 할 수 있는지, 의사 결정을 내릴 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 스포츠 건강에 도움이되는

6. 시작하기 전에 5 분에서 10 분간 열을가하십시오. 신체 활동

7. 시작 운동하다 처음부터 한 달 동안 조깅을 시작하고 산책을 시작할 수 있습니다. 1 시간을 완료 할 때까지 4 주마다 5 분씩 증가합니다.

닫힌 공간에서 연습 할 수 있습니다. 운동하다 에어로빅, 달리기, 걷기, 수영; 또한, 적당 일반적으로, 유연성 , 심장, 폐, 뼈, 관절, 근육 , 골격과 인대.

9.- 아프면 (발열 , 카타르 , 독감 , 인두염 , 후두염 , 편도선염 , 비염 ), 그것을 일시 중지하는 것이 가장 좋습니다. 운동하다 온도가 매우 낮고 침대에서 쉬고있을 때, 다음과 같은 합병증을 피하십시오. 기관지염 o 폐렴 .

당신이 예방하고 싶다면 질병 호흡기, 당신은 풍부한 체액을 마셔야하며 풍부한 음식물 소비를 증가시켜야 함을 기억하십시오. 비타민 C (감귤류). 야외 활동과 매우 낮은 기온을 피하십시오. 겨울에는 운동 프로그램이 있습니까?

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