5 분 안에 몸을 토닝하십시오.

• 4 월 27, 2024

일이나 학교 문제로 인한 시간 부족 이외에도, 주중에 매일 신체 활동을 연장하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 누가 톤 바디를 과시하고 싶지 않습니까?

귀하의 일이 체육관에서 시간을 보내거나 달리거나 수영을하지 않는다면, GetQoralHealth, 출판물의 정보와 함께 모양 , 우리는 신체 활동을 5 가지 힘 운동으로 구성하여 5 분 안에 몸 전체를 조율하는 데 도움이 될 것입니다 :

1. 다리와 팔 . 발로 함께 서서 무릎을 약간 구부리십시오. 오른발로 체중을 조절하고 척추를 똑바로 세우면서 앞으로 몸을 돌려 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 그들이 땅에 닿을 때까지 팔을 쭉 펴십시오. 운동 전반에 걸쳐 복부 근육을 강화하기 위해 복부를 계속 누르십시오.

2. 엉덩이. 거꾸로 된 V 위치에서 다리를 가능한 많이 펴십시오. 이 운동의 압력은 엉덩이와 척추에 집중되어 있습니다.

3. 복부, 다리, 팔. 특히 45도에서 발을 약간 구르십시오. 이렇게 무릎을 구부리고 아래로 점차적으로 낮추십시오, 이렇게 팔을 당신의 가슴에 구부리고 그 방법이라고 유지하십시오. 그 후에 다시 일어나십시오.

4. 다리. 네 (무릎과 손이 땅바닥에 닿으면)에서 무릎을 꿇고 왼쪽 다리를 들어 올린다. 가능한 한 많이 스트레치하고 가능한 한 튼튼하게 잡고, 동시에 오른팔을 가슴에 가져 오십시오. 이 작업을 반대로 반복하십시오.

5. 복부. 허리에 누워서 다리를 90도 각도로 올리면서 팔을 똑같이하십시오.

모든 움직임이 당신 몸에 영향을 미치기 위해서는 각 움직임을 20 번 반복해야합니다. 신체 활동은 당신을 더 잘 볼뿐만 아니라 심미적으로 기분을 좋게 해줄 것입니다. 조심해!
 

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