• 4 월 29, 2024

이 비오는 날에는 체육관에 가고 싶지 않으십니까? 이 루틴으로 걱정하지 마라. 운동하다 최대 600 개까지 구울 수 있습니다. 칼로리 Medis Clinic과 University of the Americas에서 각각 체육 교사 인 Marioly Solís와 Gino Avendaño에 따라 가정에서 몸을 토닝합니다.

이 루틴은 운동하다 그것은 일주일에 세 번씩 40 분 안에 완료되도록 설계되었습니다. 그것은 아침에하는 것이 좋습니다. 시작하려면 환기 된 공간, 수화 된 물 한 병, 에너지를주는 음악이 필요합니다.

칼로리를 태우려면!

루틴으로 시작하기 전에 운동하다 , 관절, 목, 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎 및 발목을 사용하여 5 분 동안 부드러운 움직임을 만들어 근육 피하다. 부상 .

1.- 심장 혈관 : 정력적인 트로트를 만들거나 방을 통해 확고한 속도로 걷습니다. 계단을 오르 내리거나 댄스 루틴으로 시작하십시오. 이것은 당신이 200 번 타는 것을 도울 것입니다. 칼로리 .

2.- 스쿼트 : 운동 루틴의이 부분을 사용하면 최대 150 칼로리 . 일어 서서 목덜미에 손을 대고 앉아서 몸을 낮추고 45도 각도가 될 때까지 몸을 낮추고 운동 중에 등을 똑바로 세우십시오. 60과 80 사이의 반복을 수행하십시오.

3.- 푸시 업 : 바닥에 손과 발을 올려 놓고 위를 눕고 땅에 닿지 않고 몸을 내리고 들어 올리십시오. 너는 할 수있어. 연습 문제 다리를 완전히 펴거나 무릎을 구부렸다. 80 번 반복하십시오. 이 루틴으로 운동하다 너는 100 명까지 태울거야. 칼로리 .

당신은 연습 문제 죽은 체중으로. 운동 과정이 끝나면 근육통을 예방하기 위해 팔, 다리, 허리를 늘려야한다는 것을 기억하십시오.

데려 오는 것이 중요합니다. 다이어트 복부 부위의 팽창을 피하기 위해 지방과 밀가루가 적다. 셀룰 라이트 다리 부분. 이 루틴으로 운동하다 당신은이 휴가에 부러움의 시체를 착용 할 수 있으며 무엇보다도 집과 자신의 페이스에서 할 수 있습니다. 그리고 운동 루틴을 시작하고 장관을 보일 준비가 되셨습니까?