테니스 및 요가

• 할 수있다 3, 2024

테니스는 고양이의 반사 작용과 힘 . 그들의 짧은 움직임은 허용되지 않습니다. 근육 확장 모든 길이.

근육이 그들은 긴장하다 그들의 탄력성을 잃을 수 있습니다. 위험한 스트레칭 . 연습 문제 요가는 진폭을 증가시킬 수있다. 운동의 몸. 근육의 탄력성이 없으면 운동 선수는 자신의 몸 안에있는 포로라고 생각합니다.

테니스를하는 대부분의 운동 선수는 근육 긴장 . 요가는 몸을 편안하게 훈련시킵니다. 이완 상태에서 게임을 시작하면 승리를 의미 할 수 있습니다.

준비가되면 근육이 수축하여 행동 . 움직이기 위해서는 근육을 풀어주고 어떤 방향으로 다시 수축시켜야합니다.

요가 호흡 운동은 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가는 호흡 조절을 통해 몸을 힘차게 훈련시킵니다. 스트레스 포인트에서 호흡을 유지하는 데는 많은 에너지가 필요합니다. 긴 시리즈 또는 성냥 .

요가 자세를 할 때 올바르게 배우는 것은 간단합니다. 실행 중 숨을 내쉴 때까지 근육이 탄력 (최대 저항)을 느낄 때까지 내 쉰다. 결코 숨을 멈추지 마십시오. 정상적으로 호흡하고 몸에 귀 기울여 라. .

이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 자세를 해제하십시오. 요가 자세의 끊임없는 연습을 통해 호흡 기술이 곧 일상에 적용됩니다.

칼럼의 간단한 꼬임은 회전 운동 . 그것은 어깨와 등 및 엉덩이의 필요한 융통성을 증가시키는 것을 도울 수 있습니다. 당신이 기술을 적용해야합니다 기억 호흡 이 위치에.

양쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥에 앉아서 척추 회전을 시작하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 오른쪽 무릎 바깥쪽에 왼발을 올려 놓고 왼쪽 다리를 구부립니다. 이제 오른쪽 팔과 팔꿈치를 직각으로 구부린 채로 왼손을 바닥 뒤로 가져갑니다. 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 위치 왼쪽 엉덩이 오른손 .

천천히 머리와 상체를 왼쪽으로 돌리면서 왼쪽 어깨를 들여다 보아라. 오른팔에 의해 가해지는 압력은 왼쪽 다리가 움직이지 않는다. 왼쪽 팔과 몸통의 압력은 회전을 준다. 더 큰 사용 양팔 턴을 증가시킨다. 이 위치를 30 초 동안 유지하고 반대쪽을 유지하십시오.

총 적당 유연성 루틴은 테니스 선수에게 필수적입니다. 요가 기술을 사용하면 게임을 개발하는 데 필요한 이점이 될 수 있습니다.