15 분 안에 요가 루틴

요가 그러나 이것은 학업에서 당신의 몸에 색조를주는 이상적인 학문입니다 맥기 ~ 중 뉴욕 그들은 무게를 자세와 결합시키고있다. 요가 보다 빠르고 효율적인 결과를 얻으려면 GetQoralHealth 너에게 다음을 선물한다. 연습 문제 ~ 중 요가 15 분 안에 몸을 단단하게합니다.


뭐가 필요해?


아령 1.5 킬로그램

1. 센타 디야 : 일어나서, 몸 옆에 아령을 댑니다. 가슴이 세워지고 어깨가 뒤로 젖히면 엉덩이를 내리고 무릎을 구부린 다. 동시에 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 20 회 반복하십시오.


2. 나비 유방 : 일어나서 덤벨을 타고 오른쪽 다리를 건너십시오. 왼쪽 무릎을 쪼그리고 앉은 채로 낮추십시오. 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 팔을 양쪽으로 엽니 다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 12 회 반복하십시오.


3. 전사 1 : 아령을 취하고, 왼쪽 발을 바닥에 놓고, 오른손으로 1 미터 반으로 손가락을 바깥쪽으로 향하게하고 오른쪽 무릎을 운동 위치 (전사 위치)로 구부립니다. 바른 뒤에서 무릎쪽으로 몸통을 낮추고 팔을 펴십시오. 어깨 뼈를 계약하고 팔꿈치를 구부려 덤벨을 올리십시오. 천천히 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 12 회 반복하십시오. 전사 1의 위치를 ​​올바르게 지정하려면 다음 비디오를보십시오.

4. 전사 3 : 전사 1과 같은 위치에서 몸과 직선을 만들 때까지 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 어깨 뼈에 대고 덤벨을 가슴 높이까지 올린 다음 팔을 스트레칭하고 천장쪽으로 올리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 12 회 반복하십시오.

우수한 결과를 얻으려면 연습 문제 쉬지 않고 한쪽에서 다른쪽으로 이동합니다. 균형 잡힌 식단으로 일상을 보완하십시오. 행운을 빌어 요!

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영상 의학: 코어 근육을 깨우는 요가(수리야 나마스카라 루틴) | 15분 기초 요가 | 요가소년 001 (월 2024).