• 할 수있다 3, 2024

배가 고픈 것이 아니라 음식의 일부를 줄이는 것이 체중 감량을위한 대안입니다. 이를 위해 손의 방법을 선택할 수 있습니다 : 손바닥은 동물성 단백질 배급량의 척도이며, 주먹은 먹어야 만하는 쌀, 파스타 및 기타 곡물의 양을 결정하는 역할을합니다. 영양 학자 Marta Aranzadi.

각 부분을 조절하려면 점심과 저녁에 신선한 야채 또는 냉동 야채를 넣는 것이 중요합니다. 이 음식의 대부분은 칼로리가 적고 비타민이 풍부합니다. " 움직이는 미국.

전략적 단계

여기에 당신의 부분을 줄이기 위해 우리는 당신에게 몇 가지 열쇠를 제공합니다. 그들을 데리고 나와라!

1. 물 한 잔 마시십시오. 먹기 전에, 제안한다. 던 잭슨 블래 트너 ,이 책의 저자 플 렉셔 리안 다이어트. 자연스럽게 위장에 물을 채우면 과도하게 섭취 할 가능성이 줄어 듭니다.

2. 천천히 식사하고 식사를 즐기십시오. 과학적 연구 결과에 따르면 위장이 그 사실을 알리는 데 약 20 분이 걸립니다. 가득하다. , 움직이는 미국.

3. 단단히 옷을 입으십시오. 지퍼 또는 단추가 달린 자켓이있는 세트를 사용하면 식사 도중 느끼는 것을 중단하고 평가할 수있는 도구가 될 수 있습니다. 옷을 좀 더 꽉 조이기 시작하면, 이렇게하면 옷을 입히지 못할 수도 있습니다. 두 번째 접시

적절한 부분은 네 부분으로 나뉘어 진 판으로 구성되며, 각 부분은 식품군 어떤 비율로 소비되어야 하는가? 30 %는 콩류 또는 탄수화물 (곡류, 파스타, 쌀); 30 %는 청과물에 해당합니다. 생물학적 가치가 높은 단백질 (고기, 생선, 달걀) 20 %.

이러한 전략을 수행하고 체중 감량을 시작하십시오.

영상 의학: 2017 경영계획을 수립하는 10단계 - 10) 전략기획 종합판 (할 수있다 2024).