정어리 대 트리글리세리드와 콜레스테롤

• 4 월 29, 2024

그 정어리 청색과 차가운 물의 그룹에 속하며 심장 혈관 건강 왜냐하면 그것은 매우 풍부한 소스이기 때문입니다. 오메가 3 지방산 , 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 중성 지방 및 나쁜 콜레스테롤.

이들 지방산 보호 콜레스테롤이나 HDL 수치를 높이면 그들의 소비가 고통의 가능성을 줄입니다. 부정맥 싸우다 염증 . 또한, 예방을 돕습니다. 응고 , 고통의 위험을 감소시킨다. 죽상 동맥 경화증 또는 혈전증.

풍부한 비타민 B6 , 현재 정어리 또한 피리독신 이 음식을 다음과 같은 경우에 적극 추천합니다. 당뇨병, 우울증 및 천식 , 심지어 싸울 때 도움이 될 수 있습니다. 암 .

또한 다음을 포함합니다. 비타민 B12 그래서 전투 위장 문제 , 높은 양의 비타민 D , 이것은이 어류의 섭취를 권장한다. 피부 그리고 뼈.

에 따르면 임상 영양학 저널, 일주일에이 물고기 두 인분이 우리를 돕습니다. 두뇌 그것의 재산을 위해.

그것의 간단하고 실제적인 준비 덕분에, 그들을 포함하는 것이 좋습니다 다이어트 매일 따라서 GetQoralHealth 우리는 당신에게 그것을 사용하는 아주 쉬운 방법을 제시합니다 :

박제 토마토

성분 (2 인분)

정어리 1 개 (엑스트라 버진 올리브 오일 또는 물) 1 개의 신선한 토마토 반 잘라 2 작은 술 다진 양파 3 작은 술 다진 셀러리 3 큰술 완두콩과 당근 1 큰술 저지방 마요네즈 2 상추 잎 또는 보라색 양배추.

영양 내용 : ½ 토마토 채우기 = 130 칼로리

준비 : 토마토를 반으로 나누고 펄프를 제거하십시오. 정어리에 펄프 및 기타 성분을 넣고 조심스럽게 혼합하십시오. 토마토 반을이 준비로 채우고 상추 또는 자주색 양배추 잎에 차게 대접하십시오.

기억하십시오. 정어리 그것은 집이나 직장에 상관없이 휴가 나 뜨거운 오후에 이상적입니다. 식사를하기에 탁월한 선택입니다. 식욕을 돋우십시오!

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