토르처럼 보이게하는 일상과 식단

• 4 월 26, 2024

의심의 여지없이 호주 배우의 시신, 크리스 헴스 워드 , 누구가 영화에서 주연시킨다 토르, 그들의 근육의 정의와 볼륨에 의해 남성과 여성의 모습을 포착했습니다. Hemsworth는이 특성에 생명을주기 위하여 그가 무게 순수한 10 킬로그램을 얻었다. 근육 .

포털에 따르면 www.menshealth.com , Hemsworth는이 훌륭한 시체를 과시하기 위해 6 개월 밖에 걸리지 않았다. 남성 건강에 중점을 둔이 사이트에 대한 인터뷰에서 그는 체중 훈련이 단백질 다이어트 : 계란, 닭고기, 샌드위치, 야채, 현미 및 단백질 음료.

그러나 음식은 생명을주는 보완적인 부분이었습니다. 토르왜냐하면 나머지는 그것을 달성하기위한 핵심 요소 였기 때문에 : "내가 수행 한 육체적 훈련은 피곤했다. 꿈과 나머지는 왜 그렇게 보일까?"

토르 인 루틴

1. 로드 이외에 무게 몸의 위 부분과 아랫 부분을 강화하고 표시하기 위해 그는 일련의 "해머 타격 (hammer blows)"을 수행합니다. 이 연습에서는 타이어와 커다란 망치가 필요합니다. 이제 림에서 약 30 센티미터 정도 서서 무릎을 약간 구부린 다음 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.

오른편 위로 망치를 들어 올리십시오 (엉덩이를 돌리지 마십시오). 복부를 짜내고 타이어의 안쪽 가장자리에 망치를 떨어 뜨립니다. 8 회 반복 수행하고면을 변경하십시오.

2. 사이드 점프 . 가슴과 엉덩이를 뒤로하고 무릎을 구부려서 왼쪽 다리로 뛰십시오. 오른발로 땅을 떨어 뜨릴 때 땅에 떨어지십시오. 그런 다음 그는 똑같은 운동을하지만 오른쪽 다리로 뛰고 왼쪽으로 착륙합니다.

3. T에서 팔 굽혀 펴기 . 이를 위해서는 약 5kg의 덤벨이 필요합니다. 당신이 채택해야 할 위치는 마치 팔 굽혀 펴기를하는 것처럼 보이지만 팔은 뻗어있는 것처럼 보입니다.

이제, 팔꿈치를 구부리고 몸을 낮추십시오. 가슴에 거의 닿을 때까지 올라가십시오. 오른손을 들어 올리고 몸을 회전시켜 어깨 위로 몸을 돌려 "T"를 만들 때까지 기다리십시오. 덤벨을 내리고 왼쪽으로 반복하십시오. 8 회 반복합니다.

4. 산을 오르십시오. 4 점으로 서서 무릎을 꿇고 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 잡으십시오. 왼쪽 다리를 완전히 펴고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 당신은 처음 시작할 때 단거리 선수가 채택한 위치에 있어야합니다. 그런 다음 45 초 동안 가능한 한 여러 번 다리의 위치를 ​​빠르게 변경하십시오.

이 루틴이나 식사 계획을 시작하기 전에 영양사 및 신체 트레이너와상의하여 미래의 부상을 피하고 자신의 필요에 가장 적합한 운동을하는 것이 중요합니다.

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