• 4 월 26, 2024

그들은 엘리트 선수조차도 경기를 준비 할 때 실수를 저질렀다고 말합니다. 훈련 계획이 없거나, 철저히 준비하지 않고 달려들거나 탈수증을 겪는 것에 대한 강박 관념은 많은 운동 선수들이 저지르고 직면하는 실패의 일부입니다.

목표를 달성하십시오!

비센테 Úbeda, 스페인 신문 기자 브랜드 인기있는 엘리트 선수들의 코치가 10 킬로미터 경주에서 가장 흔한 7 가지 실수를 설명합니다.

1. 동료, 나는 계획이 없다! Úbeda는 이상은 코치에게 가서 우리를 위해 맞춤형 계획을 세울 수 있다고 지적합니다. 대안으로, 우리는 웹 페이지 또는 전문 잡지의 표준 계획을 따를 수 있습니다. 심지어 'D-day'까지 그가해야 할 일의 정신적 인 계획 일지라도 그의 계획을 세 심하게 만들어야합니다. 비록 그것이 나쁘다고해도 계획이없는 것보다는 항상 가지고있는 것이 더 좋습니다.

2. 내일이없는 것처럼 매일 훈련하십시오. 덜 중요하게 생각하는 것은 매우 중요합니다. 전문가는 훈련의 강도가 다양해야한다고 말합니다. "경쟁과 같이 하루 하루를 마주 치는 것이"과부하 (overtraining) "및 부상에 대한 가장 빠른 방법입니다."라고 그는 말합니다. 그는 고강도 요일과 같은 시리즈와 속도의 변화를 번갈아 가며 부드럽고 편안한 운동으로 교체 할 것을 권장합니다. 우리 몸은 두 종류의 일을 필요로합니다.

3. 더 많은 훈련이 더 좋은 것으로 믿는다. "때때로 목표 달성에 대한 집착은 우리가 더 많이 훈련할수록 우리가 더 잘 될 것이라고 믿습니다."라고 Úbeda는 말합니다. 우리의 노력과 회복 사이에는 균형이 있어야합니다. 두 명의 똑같은 주자가 휴가를 보내고 다른 선수가 현장에서 12 시간을 보내면 같은 훈련을해서는 안됩니다. 잔액을 찾아라!

4. "에티오피아의 리듬으로"시작하십시오. 이것은 훈련과 경쟁에서 자주 발생하는 오류이며, Úbeda는 덧붙여 말합니다. "훈련 초기 부분에서 우리는 기분이 좋아 졌으므로 빨리 진행해야한다고 생각합니다. 마지막 부분에서 우리는 초기 노력을 기울이고 우리는 몸을 천천히 감당하지 못하게하거나 예상치 못한 극단으로 가져 가야합니다. 이상적인 것은 조금이라도 진행되면 균일 한 속도를 유지하는 것 "이라고 그는 권고했다.

5. 스트레칭이나 다른 유형의 운동을하지 마십시오. 전문가는 부상 위험이 적고 더 많이 달리고 싶다면 다른 유형의 운동에 시간을 할애해야한다고 지적합니다. "주간 교육 시간의 10 ~ 20 %를 보완 작업에 바쳐야합니다 : 스트레칭, 복부, 전반적인 강화"라고 그는 제안합니다.

6. 물을 많이 마셔 라. 탈수는 성능 저하의 결정적인 요인이라고 Úbeda는 말합니다. "우리는 운동 중에 술을 마시는 것을 거의 기억하지 못합니다. 우리는 1 시간 이상 많은 시간을 할애합니다. 또한 음주 훈련을 통해 익숙해지기 때문에 인종 차별에 대해 안심할 수 있습니다. "라고 코치는 설명합니다.

7. 새로운 옷과 신발을 경주의 날에 . 큰 실수! 특히 여성의 경우. Úbeda는 우리가 경기에서 사용하는 의복은 훈련에서 적어도 두 번 시험을 받아야한다고 지적합니다. 그렇지 않으면 물집과 마찰로 고통받을 수 있습니다. 그는 또한 경기 전날 밤 준비된 모든 것을 준비하고 규정, 여행 및 기타 관심 사항을 읽는 것이 좋습니다. "항상 늦게 도착한 분실하고 혼란스러운 주자를 찾는 것은 매우 일반적입니다.

마지막으로, 전문가는 10 킬로미터의 경주 또는 다른 어떤 거리에서 가장 큰 실수 중 하나가 ... 잊고 즐기는 것을 지적합니다.