• 4 월 28, 2024

우리가 느낀 어느 시점에서 모두 슬프거나 우울한 그러나 이러한 감정은 일시적인 경향이 있습니다. 감정의 슬픔, 우울증의 증상 중 하나로서, 그들은 너무 깊어서 일상 생활에 간섭하고 삶의 다른 영역에서 자신의 자부심과 행동을 저해합니다.

우울증의 원인은 아직 잘 알려져 있지 않지만 유전 적 및 환경 적 요인과 관련이있는 것 같습니다. 또한,이 상태와 어떤 관계가있는 음식이 있습니다.

오메가 3 지방산

이런 종류의 필수 지방 몸에 의해 생산 될 수 없기 때문에 연어, 정어리, 송어 및 chia 종자의 섭취를 통해식이 요법을 통해 섭취 할 필요가 있습니다. 일부 연구에 따르면, 오메가 3 , 그들은 더 우울한 경향이 있습니다.

B 복합체의 비타민

낮은 수준의 사람들 비타민 B - 엽산, 비타민 B6 및 B12는 주로 우울증에 걸리기 쉽습니다. 견과류, 씨앗, 유제품, 시리얼 및 채소의 소비는 우울한 그림을 제시하는 경향을 감소시킵니다.

트립토판

그 세로토닌 우울증에 걸리면 우울증을 유발할 수있는 뇌의 화학 물질입니다. 그 트립토판 우리 몸 안에 세로토닌이 될 수있는 치즈, 우유 및 계란에 존재하는 아미노산으로, 기분을 조절하는 데 도움이됩니다.

크롬

이것은 미량 무기물입니다. 즉, 매우 소량으로 필요합니다. 혈당치 안정된 체중 증가, 탄수화물, 피로감 및 수면에 대한 식욕으로 특징 지어지는 "비정형"이라고 불리는 우울증의 유형은 사람이 크롬 보충제를 섭취하기 시작할 때 크게 반전됩니다. 이 미네랄은 식물성 기름, 견과류, 유제품, 육류 및 해산물에서 발견됩니다.

설탕

마음의 상태와 마음의 상태 사이에는 직접적인 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 혈당치 . 하루 종일 수준의 불균형이있을 때, 이는 사람들의 분위기와 집중에 반영됩니다.

안정적인 수준을 유지하는 것이 이상적입니다. 포도당 우리의 피와 그것을 이루는 길은 매 3 ~ 4 시간마다 먹는 것입니다. 3 가지 주요 식사와 2 가지 간식을 만드는 것이 이상적이며, 각 식사 시간이 좋은 식사를하는 데 필요한 3 가지 그룹을 고려해야합니다.

비타민 D

최근의 한 연구는 낮은 수준의 비타민 D 우울증의 증상. 기억해야 할 점은 약 90 %의 비타민 D 그것은 태양 광선의 영향으로 피부에서 합성됩니다. 맑은 날이 많지 않은 곳에 사는 사람들은 우울한 경향이있는 것으로 나타났습니다.

초콜릿

그 초콜릿 그것은 뇌의 THC (tetrahydrocannabinol) 수용체에 결합하는 능력을 가진 아난다 마이드 (anandamide)라는 물질을 함유하고 있습니다.

이 수용체는 약물에 의해 생성 된 쾌락 성 및 항우울제 효과를 설명하는 마리화나의 칸 나비 네이드 물질과 동일합니다. 초콜릿 사람들.

의 화합물 사이의 관계가 있지만 초콜릿 마리화나 잎에서 발견 된 것들은 위약의 위안 효과가 그 약의 섭취에 따른 영향과는 거리가 있습니다.

우울증은 전문의의 치료를 받아야하는 상태이며 우울증을 느끼는 우리의 식단이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 신체 활동을 포함한 생활 습관의 변화는 최적의 감정 상태를 보완합니다.

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