• 4 월 27, 2024

평평한 복부의 경우 복부 운동의 일과를 따라야합니다. 몇 주 동안 연습을 한 후에 결과를 보여줍니다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 복부 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이되는 다섯 가지 운동을 보여줍니다. 배 . 운동하기 전에 의사에게 할 수 있는지 물어보십시오.

다리 다리

바닥에 등을 대고 무릎을 구부린다. 한쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥에 수직이 될 때까지 올립니다. 나머지 신체를 움직이지 않고 확장 다리를 한쪽으로 옮기십시오. 당신은 복근의 노력으로 움직임을 보상하도록 강요받는 느낌이들 것입니다. 다리를 가운데로 이동하고 측면을 여러 번 움직여 몸의 다른 쪽을 향한 과정을 반복 한 다음 다른 다리를 반복합니다.

복근 스윙

이 운동의 초기 위치는 십자가입니다. 팔이 곧게 뻗어 있고 몸이 곧게 펴졌습니다. 이제는 손과 발 중 하나만 바닥에 놓고 그 자세를 취해야합니다. 일단 초기 위치에 도달하면 운동은 확장 된 팔이 몸 아래로 내려갈 때까지 내립니다. 이렇게하기 위해서는 몸통이 앞에 있고 어깨가 바닥과 평행 할 때까지 몸통을 돌려야합니다.

슬라이딩 휠

이 연습에서는 복부 운동을하기 위해 슬라이딩 휠을 사용해야합니다. 무릎을 꿇고 휠을 앞쪽에 놓고 양손으로 잡으십시오. 바퀴가 만들 움직임은 몸과 관련하여 직선이어야한다는 것을 기억하십시오. 등을 항상 똑바로 유지하고 복부를 수축시키면서 몸이 쓰러 지도록하십시오. 그런 다음 abdominals을 강제로 초기 위치로 복귀시킵니다. 이 운동을 할 때마다 멀리 더 멀리 가려고하십시오.

자전거

등 뒤에 누워서 목 뒤에 팔을 댄다. 머리를 들고 팔꿈치를 내밀어주십시오. 팔꿈치와 팔꿈치 사이에 직선을 형성하면서 반대쪽 팔꿈치를 만지려고하면서 무릎을 가슴에 대고 있으면 매번 몸통을 돌려야합니다. 각 다리를 번갈아 시작하고 천천히 시작한 다음 숨을 멈추고 복부를 억 누르지 않고 속도를 가속화하십시오.

무게

발 앞에있는 당신 앞에서 무게를 둡니다. 다리를 길게하고 등을 곧게 펴고 몸을 기울여서 몸무게를 지킵니다. 들어 올릴 때 다리에 가중치를두고 복부를 수축 시키십시오. 똑바로 세우고 편안한 곳으로 내려갑니다. abdominals을 계속 계약하면서 하강을 시작합니다.

이 운동은 일주일에 세 번 또는 네 번 이상, 근육의 휴식과 회복을 허용하는 이별의 날로해서는 안됩니다.

페이스 북과 유튜브에서 @GetQoralHealth, GetQoralHealth를 팔로우하세요! 체중 감량을 원하십니까? 우리와 함께 가입하고 새로운 GetQoralHealth 도구를 즐기십시오.