• 4 월 23, 2024

관절과 근육의 변화는 자연적으로 시간이 지남에 따라 고통받는 사람들의 류마티스 관절염을 더욱 복잡하게 만들 수 있으므로 삶의 질을 향상시키기 위해 신체 활동이나 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 에서 전문가와 합의 류머티스의 미국 대학.

이러한 의미에서 운동을 적절하게하면 관절의 움직임을 유지하는 것 외에도 류마티스 관절염에 의한 통증과 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이되며 근육의 힘을 증가 시키거나 유지하며 저항을 증가시킵니다. 관절염을 돕는 데 사용되는 세 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 운동 연장 운동 범위는 관절 운동을 유지하고 뻣뻣함을 덜어줍니다.
2. 강화 운동은 근육의 힘을 유지하거나 증가시키는 데 도움이됩니다.
3. 에어로빅 운동은 저항력을 유지하고 심장과 폐를 강화하며 피로를 감소시킵니다.

상위 5 개 연습

따라서 우리는 류마티스 관절염 환자에게 최고의 운동을 소개합니다.

1. 걷기 거의 모든 곳에서 시행 할 수있는 훌륭한 심혈관 운동 형태입니다. 평평한 코스에서 천천히 시작하십시오. 힘과 지구력을 키우면 시간을 늘리고 경사와 같은 다른 지형을 시도 할 수도 있습니다.

2. 요가 . 집중과 호흡을 통해 긴장을 풀어주는 이상적인 훈련으로 견고한 관절의 유연성을 향상시키고 긴장을 없애줍니다. 일부 자세는 류마티스 성 관절염 환자에게 불편 함을 줄 수 있으므로 강사가 지침을 수정해야합니다.

3. 자전거 타기 . 자전거를 타거나 만들면 관절과 엉덩이의 힘을 향상시키고 심장을 강화시키는 효과가 적은 에어로빅 운동입니다. 또한, 그것은 저항이 점차적으로 작동하도록합니다.

4. 물 운동 . 물은 가벼운 수영 경기에서부터 피트니스 또는 요가에 미치는 영향이 적은 신체 활동을 수행 할 수있는 훌륭한 수단입니다. 특히 따뜻한 온도로 운동하면 근육 치료에 도움이됩니다.

5. 태극권. 호흡 운동은 대개 매우 부드럽고 충격이 적어 부상을 피하기 때문에이 훈련의 권장 사항을 권장합니다. 또한 유연성을 높이고 근육을 강화하며 균형을 발전시키고 운동 범위를 향상시킵니다.

류마치스 성 관절염이있는 운동을하기 전에 전문의와 자격증을 가진 트레이너와상의하여 원하는 결과를 얻고 맞춤 계획을 세우는 것이 중요합니다.