기본적인 요가 자세를 아십시오.

• 할 수있다 3, 2024

이 실천의 기본 입장 중 하나는 코브라 . 이 단계는 두 단계로 이루어져야합니다. 먼저해야 할 일은 위장에 누워서 다리를 아주 가깝게 펴고 바닥에 이마를 쭉 펴고 누워서하는 것입니다.

그런 다음 손바닥을 어깨 바로 아래에 내려 놓으십시오. 숨을들이 마시고 머리를들이 마시고 들어 올리십시오. 손을 사용하여 요추를 목 뒤쪽으로 구부릴 때까지 몸통을 위로 밉니다.

더 이상 갈 필요는 없습니다. 그러나, 당신이 충분하다면 유연한 , 팔을 곧게 펴고 무릎을 꿇고 발을 만져 깊숙이 숨을 쉬는 등 머리를 뒤로 젖히십시오.

이 작업이 끝나면 머리를 아주 천천히 내리고 자세를 마무리해야합니다. 이제 휴식과 호흡 운동을 계속하면서 좌우로 머리를 돌려.

단순 아치 자세

있음 요가 극단적 인 버전이있다. 간단한 아치 . 다른 단계에서 다시 한번 시도하십시오. 당신이해야 할 첫 번째 일은 매트 위에 얼굴을 대고 누워있는 것입니다.

흡입하고 무릎을 위로 구부립니다. 팔로 등을 스트레칭하고 발목을 움켜 잡습니다. 숨을들이 마시고 동시에 발목을 당겨 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 무릎과 허벅지를 들어 올리십시오.

이제 정상적으로 숨을 쉬고 가능한 한 다리를 들어 올려 머리를 올리십시오. 복부에 몸의 무게를 균형 잡아서 활처럼 구부려지기 때문에 여기에서 멈출 수는 있지만 다리 아래로 손을 밀 수 있습니다.

이제 무릎을 꿇고 그들을 들어 올리고 가능한 멀리 뒤로 당깁니다. 몇 차례의 심호흡을 위해이 자세를 유지 한 다음 얼굴을 아래로 향한 시작 위치로 뒤로 긴장하고 머리를 좌우로 돌리십시오.

활 발사

산스크리트에서는 아카르나 다누라 사나 한쪽 다리는 사격 자세에서 활처럼 보인다. 다리를 앞으로 똑바로 똑바로 앉아.

그런 다음 왼손으로 오른발을 잡고 양손으로 왼손으로 오른손으로 앞으로 몸을 기울입니다.

왼쪽 무릎을 흡입하고 구부리고 팔꿈치를 위로 향하게하고 몸을 약간 오른쪽으로 돌리면서 가슴 가까이에있을 때까지 발을 당깁니다.

왼손은 오른발을 계속 누르고 있습니다. 정상적인 호흡으로 자세를 유지하고 천천히 풀어 긴장을 풀어줍니다. 다른 쪽에서 모든 것을 반복하십시오.

처음에는 오른손으로 다리를 왼쪽으로 구부려두면 충분합니다. 이것이 더 쉬울 때 오른손으로 왼발을 아래로 내리고 잡습니다.

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