분노 조절 방법

• 할 수있다 8, 2024

그 분노 그것은 강도가 다른 느낌입니다. 온화한 자극에서부터 분노에 이르기까지 다양합니다. 분노 강렬한 그러므로, 아는 것이 중요합니다. 분노를 조절하는 법 .

그 이유는 간단합니다. 그 분노 감정의 일부인 우리 신체의 특정 심리적, 생물학적 변화를 유발합니다. 에 따르면 미국 심리 학회 우리가 화가 났을 때, 우리는 심장 주파수 및 혈압 그들은 상승하고, 면역계 그것은 보였다.

이와 관련하여 심리학자 실비아 루세 크 , 당신에게 분노를 제어하는 ​​법을 배우는 5 가지 기술을 제공하며,이 느낌이 신체적, 정신적 및 / 또는 영적 건강을 손상시키지 않도록하십시오 :

1. 변경할 수없는 일을 수락하십시오. 그들에게 해결책이 없거나 우리에게 의존하지 않기 때문입니다. 아무도 다른 사람을 바꿀 수있는 힘이 없다는 것을 기억하십시오.

2. 침략과 분노의 연쇄에서 연결되는 것을 피하십시오. 종종 처리되지 않고 적절히 표현되지 않는 분노는 어떤 결과를 낳습니다. 그 중에서도 다른 사람들과 보복하십시오. 분노를 조절하는 방법이 필요합니다. 너는 너를 다운로드하는 것이 불공평하다고 분노 제 3 자와.

이상적으로, 그 당시 누구와도 논쟁하지 마십시오. 숨을 쉬고 머리를 "차갑게"지키십시오. 우리가 화가 났을 때, 우리는 더 상처를 입고 우리의 행동을 회개 할 수 있습니다.

3. 휴식을 취하십시오. 우리는 문제를 해결하지 못하고 분노를 관리하지 않고 떠날 수 없습니다. 왜냐하면 그들은 계속해서 새로운 어려움을 겪고 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 관련자와 이야기하고 명확하게하는 것이 중요합니다.

그 시간 동안 용기를 유지하는 사고를 피하십시오. 당신이 다른 것에 대해 생각하도록 "강요하는"활동을하십시오. 몇 가지 옵션은 걷기, 좋아하는 음악 듣기, 맛있는 디저트 즐기기 등입니다.

4. 당신의 공감을 키우십시오. 이것은 다른 사람을 이해하는 것을 의미합니다. "자신을 신발에 두는 것". 우리가 실제로 그것을 할 수있을 때, 당신의 필요, 감정 및 생각을 알면, 우리는 당신의 행동에 대한 이유를 이해할 수 있습니다. 그것은 당신이하는 것을 받아들이는 것을 의미하지는 않지만, 당신이 당신의 시각을 바꾸고 분노 .

개인적으로 받아들이지 마십시오. 누군가 당신에게 화를 내면 그것은 당신을 해치고 싶어하기 때문이라고 생각하지 마십시오. 우리는 사람들의 생각과 의도를 추측 할 수 없습니다. 때로는 그것이 우리가 생각하는 것이지만 일어나는 모든 것이 우리와 관련이있는 것은 아닙니다. 우리가 계속 이런 식으로 행동한다면 불필요하게 고통을 겪을 것입니다.

당신이 알 수있는 또 다른 기술 분노를 조절하는 법 우리가 얼마나 자주 화를 내는지 알 수 있고, 용기의 수준을 확인하고, 가능한 원인을 알 수 있고, 분노의 "촉발"이 무엇인지 알 수 있고, 환기시키고 피하는 법을 알아내는 일기를 갖는 것입니다.

영상 의학: 지금 당장 화를 가라앉히는 두 가지 방법 (할 수있다 2024).