하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

• 할 수있다 1, 2024

현재 2,000 칼로리, 2 500 칼로리 및 기타와 같은 몇 가지 칼로리 다이어트를 찾을 수 있지만 질문은 당신에게 맞는 금액이 무엇입니까?

당신이 필요로하는 칼로리의 양을 결정하기 위해서는 먼저 다음과 같은 원칙을 이해해야합니다. 기초 대사량 (TMB). 이것은 휴식시에도 신체가 화상을 입는 칼로리의 양을 가리 킵니다.

이 비율은 사람마다 크게 다를 수 있으며 일반적으로 유전학에 의해 결정됩니다. 자연적으로 근육 질량이 더 크기 때문에 남성은 여성에 비해 신진 대사율이 높다는 것이 알려져 있지만

TMB도 호르몬의 영향을받습니다. 예를 들어, thyroxine은 갑상선에서 생성됩니다. 시신이 충분한 양의 티록신을 생산하지 못하면 몸이 줄어들 것입니다. 반면에 티록신이 너무 많이 생성되면 신진 대사 속도가 정상적인 리듬의 최대 100 %까지 상승 할 수 있습니다.

칼로리 요구 사항 추정

칼로리 요구를 계산하는 빠르고 간단한 방법은 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 일일 칼로리의 수를 갖기 위해 현재 체중에 15를 곱하는 것입니다.

예를 들어 체중이 140 파운드 (약 63 킬로그램) 인 경우 체중을 유지하려면 매일 약 2 100 칼로리가 필요합니다 (15 x 140 = 2100). 그러나 이것은 단지 예측 일뿐입니다.

그 계산은 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 양을 제공합니다. 지방을 제거하려면 현재 체중에 10을 곱하십시오. 체중이 약 130kg (약 59kg)이라면 일일 칼로리 섭취량을 1 300 (10 x 130)으로 제한해야합니다.

영상 의학: 체중 감량시 소비되는 칼로리는 무엇입니까? (할 수있다 2024).