• 할 수있다 3, 2024

몇 분이면 숨을 쉬세요. 명상은 우리 자신을 재발견 할 수있는 최고의 도구 중 하나이며, 불안을 조절하다

에 따르면 연구하다 의사가 수행 Madhav Goyal ~의 바티 모어의 존 홉킨스 대학 매일 명상 30 분을 연습하고, 증상을 호전시킬 수 있습니다. 불안 . 그러나 의사는 그의 연구에서 명상은 조용히 몇 시간 동안 앉아서하는 것 이상으로 중요하며,이 연습은 주로 우리의 생각을 인식하는 것으로 구성된다는 점을 지적합니다.

"많은 사람들은 명상은 아무것도하지 않고 앉아서 앉아있는 것을 의미하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 명상은 지식을 늘리기위한 마음의 적극적인 형성입니다"라고 Goyal은 말합니다.

너의 마음을 자유롭게해라!

중요한 것은 마음을 마스터하고, 도움말 안내 누가 우리에게 이걸 주 었지? 명상을위한 5 가지 요령 어디에서나 빠르고 효과적으로 :

숨을 쉬기 위해 시간을 들여라.

호흡은 우리를 깨끗하게합니다. 일하는 길이나 원하는 곳 어디에서나 만들 수 있습니다. 그냥 눈을 감고 집중하고 음악과 결합 할 수 있다면 끝까지 스트레칭을하지 않아도됩니다.

근육 긴장

긴장하고 체계적으로 근육의 일부를 이완시킵니다. 심호흡과 병용 할 수 있습니다. 그것은 당신의 증상을 감지하고 근육 긴장

몸을 탐험해라.

이번에는 신체의 각 부분의 감각에 집중해야한다는 점만 이전 단계와 비슷합니다. 당신의 팔을 당신의 옆에서 이완시키고, 당신의 눈을 열거 나 닫은 채로 호흡에 집중하십시오. 복부 흡입 할 때 상승하고 내뿜을 때 내린다.

계속 움직여 라.

이시기에 내부적으로나 외부 적으로 일어나고있는 일들 위에 머물러 라. 현재의 순간에 집중하여 신경계를 타고 새로운 균형을 잡으십시오. 몇 초 동안 걷고 정신을 차리거나 다른 운동을하면 걸릴 수 있습니다.

시각화하다

마음의 이미지를 안내하십시오. 전통 명상 시력뿐 아니라 접촉, 맛, 냄새 및 청력도 있습니다. 당신이 평화 롭고 침착 함을 느낄 수있는 시나리오를 상상해보십시오. 당신을 위해 일하지 않는 모든 것을 풀어주고 긴장을 풀어 놓으십시오. 불안