위원회와 전사의 자세는 몸통을 강화합니다.

• 4 월 23, 2024

요가는 언제 어디서나 또는 다른 훈련의 일환으로 할 수 있습니다. 몸과 근육이 따뜻해질 때까지 항상 걷거나, 행진하는 등의 활동을 몇 분 동안 준비하십시오.

자세를 유지하면서 가슴을 깊숙이 깊게 완전히 숨 쉬고 숨을 내 쉬우면서 하복부와 횡격막에서 호흡을 연습하십시오. 요가에서 호흡주기는 흡입과 호기입니다.

조용한 환경에서하십시오. 음악을 사용한다면 평온하고 평화 로워 야합니다. 자신의 한계 내에서 이동하십시오.

연습을위한 연습

전사 포즈 :

발 뒤꿈치를 약간 벌린 상태에서 다리를 똑바로 세우고, 가슴을 들어 올리며, 골반을 중립 자세로 시작하여 산 자세를 시작하십시오. 엉덩이에 손을 얹고 오른발로 뒤로 물러나고 오른쪽 발가락 만 땅에 닿으면 몸무게가 왼쪽 발에 있어야합니다.

엉덩이에서 앞으로 몸을 기울일 때 오른쪽 다리를 직선으로 유지하십시오. 몸통의 길이가 오른쪽 발 뒤꿈치에서 손이 닿는 곳까지, 왼쪽 다리는 몸통이 바닥과 평행 할 때까지 균형을 유지합니다. 엉덩이의 수준과 함께, 내부 및 외부 발 뒤꿈치를 통해 균등하게 분산 체중을 유지하십시오. 15 초에 도달 할 때까지 5 회의 호흡 주기로 시작하십시오.

몸통을 들어 올려서 산의 위치로 돌아가고 반대편에서도 반복하십시오.

판상 자세 :

당신은 당신의 손과 무릎에서 시작합니다. 발가락의 균형을 잡을 때까지 발을 움직여 라. 어깨를 위아래로, 팔을 똑바로 유지하십시오. 이것은 판상 자세 .

자세 유지

간단히 말해서, 몸체 근육을 움직이고 유지하는 것이 필요합니다. 복부 근육을 격리하는 대신 요가 자세는 일반적으로 몸통을 길게하여 요새 자세를 강화시킵니다.

많은 근육이 상호 작용하는 혈관으로 몸통을 생각해보십시오. 가장 깊은 복부 근육 인 횡 복부는 하복부의 다른 사람들과 함께 작용합니다. 자세는 척추를 곧게 만들고 기분이 좋아 보이며 (보다) 보이게하며 팔다리가 더 자유롭게 움직일 수있게 해줍니다.