주자를위한 음식

• 할 수있다 6, 2024

최적의 전력으로 작동시키고 자하는 주자는 탄수화물 , 단백질 및 지방 그것의 가동을 연료를 공급하기 위하여.

이 그룹들 각각은 신체에서 성취 할 수있는 특정 기능을 가지고 있습니다. 올바른 양과 이러한 영양소의 조합을 얻는 것이이 스포츠 및 모든 스포츠에서 성공을위한 올바른 연료입니다.

탄수화물의 힘

에 대한 주요 연료 근육 운동과 고강도 운동은 탄수화물 . 운동 선수의 신체는 일일 음식 섭취량의 50 ~ 65 %를 필요로합니다.

충분한 부족 탄수화물 그것은 신체가 그 성능을 잃게 만듭니다; 구울 수 없다. 지방 그들이 훈련하는 동안 효과적으로해야한다. 그것은 당신의 기본 요소 여야합니다. 다이어트 전, 중, 후에 운동하다 하루 종일 간격을 포함합니다.

그 탄수화물 그들은 통밀 빵, 파스타, 현미, 귀리, 과일, 야채, 감자, 옥수수, 콩 및 저지방 유제품과 같은 식품에 풍부합니다. 그리스 .

단백질에 '예'라고 말하십시오.

그 단백질 그들은 강한 운동 선수가되기위한 근본적인 요소 인 근육, 인대, 힘줄을 만들고 수리하기 때문에 중요합니다.

달걀 흰자, 닭고기 (닭고기), 생선, 칠면조 또는 닭 가슴살, 갈은 소고기, 견과류, 두부, 우유 등의 소스에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 콩 ,뿐만 아니라 제품 유제품 지방이 적다.

그들은 운동 전후에 운동보다 더 중요합니다. 그 이유는 운동과 운동과 같은 활발한 활동 후에 단백질이 몸을 스스로 회복시키는 것을 돕기 때문입니다.

운동을 많이하면할수록 더 많은 단백질이 필요합니다. 귀하의 필요는 일주일에 운동 횟수에 달려 있습니다. 체지방 또는 당신이 무게를 드는 경우.

적당히 지방

그 지방 장기간 운동을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 지방은 빠른 에너지로 사용하기가 어렵습니다. 따라서 탄수화물 그것들은 더 많은 운동을하기 위해 선호되는 연료입니다.

그 운동 선수 그들 중 약 20 ~ 30 %가 필요합니다. 칼로리 지방에서 오는. 일부 건강한 지방에는 연어, 오메가 3 지방산, 견과류 및 천연 땅콩 버터, 아보카도, 올리브유 및 카놀라유와 같은 지방성 물고기가 포함됩니다.

불행히도, 대부분의 사람들은 과량의 지방을 섭취합니다. 다이어트 . 최악의 경우는 이들 중 너무 많습니다. 지방 에서 유래 포화 지방 그리고 지방 트랜스 포화 된 햄버거, 프렌치 프라이, 도넛, 사탕 등등.

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