5 단계로 넉넉한 허리

• 할 수있다 4, 2024

면적 복부 그리고 허리 그들은 대개 사람, 특히 여성을 가장 염려하는 부분 중 하나입니다. 불행히도,이 신체 부위에서 대부분의 지방 과도한 결과로 신체의 고조파가 깨지게하는 명백한 란타타스가 형성됩니다.

좋은식이 요법과 운동하다 상수는 그것을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그리스 당신은 더 많은 것을 가지고 있으며 그것은 당신을 괴롭힌다. 그러나 이러한 결과에 유의해야합니다. 그들은 그들의 측정, 나이 및 자연 구조를 고려하여 당신의 신체의 자연적인 비율에 따라 될 것입니다. 따라서 기본 권장 사항은 다음과 같습니다.

1. 먹지 않기 지방 , 튀김, 설탕 정제 또는 정제 된 빵
2. 1 일 최소 2 리터의 물을 포함합니다 (설탕이없는 약재를 넣거나 물을 마실 수 있음)
3. 야채를 많이 먹어라.

허리를 줄이기위한 운동

측면 꺽쇠 . 오른쪽 바닥에 누워 목덜미에 손을 대십시오. 몸쪽으로 몸을 움직여 위아래로 가십시오. 반대편에서 반복하십시오. 10 개 3 세트로 시작하십시오.

이런 식으로 허리쪽에 축적되는 지방을 줄일 수 있습니다.

중간 복부 복부. 다리를 구부린 채로 바닥에 누워 목덜미에 손을 대십시오. 몸통을 앞으로 밀고 다시 내리십시오, 천천히하십시오; 근육이 움직이고 있다는 것을 알 수 있도록 약간의 근육통을 느껴야합니다. 10 세트 3 세트.

스트레칭 . 똑바로 서서 똑바로 세우고 오른쪽 팔을 들어 올리면 허리 쪽을 스트레칭하고, 아프지 않고 부드럽게 작은 당김을 조금씩 주도록하십시오. 팔을 바꾸고 똑같이하십시오. 각 팔마다 10 번 반복하십시오.

H 훌라 훌라 또는 후프 . 주변에서 돌리십시오. 허리 . 좋아하는 음악을 넣고 시작하십시오. 조치를 줄이다. 오늘의 긴장을 풀어 라.

직원 머리에 어깨 너머로 지팡이를 올려 놓고 팔로 잡습니다. 한 쪽과 다른 쪽에서 위아래로 이동하십시오. 각면에서 20 회 반복하십시오.

사랑의 손잡이를 잊어 버리고 10의 허리를 착용하십시오!