운동 전 건강에 좋은 간식

• 4 월 28, 2024

신체 운동 전에 건강한 간식을 섭취하면 에너지, 지구력, 힘 및 즐길 수있는 능력을 높일 수 있습니다. 올바른 방법으로이를 수행하려면 일상 생활에 앞서서 먹는 유기체에 대한 이점을 알아야합니다.

1. 저혈당을 피하십시오. 현기증, 피곤함, 명확하지 않은 시력, 흐린 시력과 우유부단 함 등의 증상과 관련된 증상 (저혈당)이 있으며, 모두 최적의 성능을 저해 할 수 있습니다.

2. 위 정착 돕기 , 위액을 흡수하고 굶주림의 감각을 감소시킵니다.

3. 그것은 근육의 건강을 증진시킨다. , 이전에 섭취 된 것들 (글리코겐으로 저장 됨)과 운동하기 1 시간 전에 섭취 한 것들 모두.

4. 마음을 달래다. 몸이 잘 자랄 수 있음을 알기.

그러나, 많은 사람들은 전에 아무것도 먹지 않고 스포츠를하는 것이 뚱뚱한 불타는 것을 개선한다고 믿기 때문에 빈 뱃속에서 운동을합니다. 그러나 운동 전에 영양가있는 음식을 섭취하면 스포츠를 더 집중적으로 연습하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

각 사람은 음식에 관한 한 자신의 취향과 혐오감을 가지고 있으므로 음식이나 음식이 최적의 성과를 보장하지 못합니다. 운동하기 전에 무엇을 먹어야하는지에 대한 선택은 사람마다 다르며 스포츠에서 스포츠까지 다양하며 옳고 그른 대안은 없습니다.

많은 운동 선수들이 체중 1 킬로그램, 운동 1 시간 전에 탄수화물 1g을 섭취하거나 4 시간 전에 체중 1 킬로그램 당 4 그램의 탄수화물을 섭취함으로써 좋은 결과를 얻는 것으로 나타났습니다.

운동하기 직전에 너무 많은 단백질과 지방이 많은 식품을 섭취하면 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 탄수화물이 풍부하고 지방이 적은 음식입니다.이 방법은 위장을 신속하게 떠나고 근육을 사용할 수 있도록하기 때문입니다.

우리는 운동하기 전에 음식을 견디도록 소화 시스템을 훈련해야합니다. 우리는 운동 전에 한 시간에 200에서 300 칼로리를 먹을 수있을 때까지 그리고 각 사람의 필요에 따라 탄수화물의 작은 부분부터 시작하여 점진적으로 더 많이 첨가함으로써이 목표를 달성 할 수 있습니다.

따라서 다음 표의 운동 전에 건강에 좋은 5 가지 옵션을 제공합니다.

적절한 수분 공급은 특히 신체 활동이 빈번한 사람들에게 중요합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탈수증은 부상의 위험이 높아지고, 특히 날씨가 더울 때 및 / 또는 건조 할 때 운동 능력을 저해 할 수 있기 때문입니다.

운동하기 전에 먹는 것이 위장 장애를 일으켜서는 안되며 이전에 언급했듯이 각 사람마다 다르므로 특정 음식에 취약 할 수 있습니다. 몸 구성에 따라 식단이나 영양 요구 사항에 의구심이 있으면 영양사에게 문의하십시오.