비타민과 권장 복용량 알아보기

• 4 월 19, 2024

비록 종합 비타민제 요즘은 매우 인기가있어, 복용량이나 복용량을 모른 채 복용해서는 안됩니다. 영양소 건강하기에 충분합니다. 다음은 비타민에 대해 배워야 할 몇 가지 중요한 사실입니다.

1. 그 비타민 C 그것은 정상적인 신체 성장 및 발달에 대한 책임이 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품으로는 감자, 브로콜리, 양배추, 크랜베리, 수박 및 기타 감귤류 및 주스가 있습니다. 2,000 mg 이상. 비타민 C가 설사와 위장을 일으킬 수 있지만 최소량은 빈혈 , 타박상 , 출혈 및 괴혈병 . 비타민 C의 권장 일일 섭취량은 성인의 경우 75-90 mg / 일, 영아 및 어린이의 경우 15-50 mg / 일, 청소년의 경우 65 mg / 일입니다.
2. 그 비타민 K 그 책임은 혈액 응고 . 그것은 시금치, 꽃 양배추 및 시리얼과 같은 일부 녹색 채소에서 발견 할 수 있습니다. 불충분 한 비타민 K가 원인 일 수 있습니다. 쉬운 출혈 및 타박상 . 일일 권장 섭취량은 하루 90 ~ 120mg입니다.
3. 그 마그네슘 우리에게 중요한 것은 신진 대사 . 의 제품 콩 콩과 식물, 바나나와 견과류는 풍부한 마그네슘 원입니다. 과잉 마그네슘은 독성 그 결핍으로 인해 피로 및 졸음 . 권장 일일 섭취량은 영유아의 경우 하루 80 ~ 240mg입니다. 청소년의 경우 360 ~ 410 mg / day, 성인의 경우 310 ~ 400 mg / day.

철분 및 셀레늄에 대해 자세히 알아보기

1. 그 철 광고를 만들려면 헤모글로빈 우리의 근육과 적혈구에서 발견됩니다. 가장 좋은 철분은 말린 과일, 쇠고기 간, 굴, 통 곡물 및 적기있는 붉은 살코기입니다. 신체의 철분 함량이 낮 으면 빈혈이 발생할 수 있지만 초과하면 철분 부족의 원인이 될 수 있습니다. 철 중독 . 유아와 어린이에게 권장되는 일일 복용량은 0.27 ~ 11 mg / 일입니다. 청소년은 8-11 mg / day, 성인은 8-15 mg / day.
2. 그 셀레늄 특정 유형의 암 . 일반적인 소스는 생선, 야채, 풍성한 빵과 고기입니다. 귀하의 결핍이 발생할 수 있습니다. 이상 ~ 안에 심장 근육 ; 높은 섭취량은 독성을 유발할 수 있지만 메스꺼움과 피로를 유발합니다. 영유아와 어린이에게 권장되는 용량은 15 ~ 40 mcg / day이며, 청소년과 성인은 40 ~ 55 mcg / day가 적당합니다.

우리의 일상을 얻는 가장 좋은 방법 권장 복용량 먹는 것입니다. 다이어트 균형을 이루지 만 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 복용량은 성 및 나이뿐만 아니라 질병 및 임신과 같은 다른 요인에 따라 달라집니다.

그 비타민 위의 내용은 우리 몸에 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이되는 것들 중 일부일 뿐이지 만 건강과 안녕을 향상시키기 위해 의사가 소비를 위해 반드시 참고해야합니다.