음식에서 비타민을 즐기십시오.

• 할 수있다 7, 2024

비타민 보충제가 신체 공급을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 최고의 비타민 소스는 과일, 야채 및 동물성 제품에서 비롯됩니다. 이들은 우수한 비타민 공급원입니다 :

비타민 A

우유, 크림, 치즈와 같은 유제품에서 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 동물, 신장, 고기 및 대구의 간에서 발견됩니다. 당근, 멜론, 호박, 호박, 시금치, 브로콜리와 같은 과일과 채소에서.

B 군의 비타민

그 비타민 B1 o 티아민 그것은 곡물, 전체 곡물, 파스타, 생선, 육류 및 대두에서 발견됩니다. 비타민 B3 또는 니아신은 희박한 육류, 가금류, 생선 및 유제품에서 발견됩니다. 콩과 식물, 견과류, 계란, 곡물과 빵.

판토텐산, 비오틴 및 비타민 B12는 어류, 계란, 가금류 및 유제품에서 발견 할 수 있습니다. 비타민 B12는 해산물과 고기에서도 얻을 수 있습니다.

몸에 더 많은 비타민

비타민 C 또는 아스 코르 빈산 . 레몬, 라임, 오렌지, 멜론, 딸기 및 포도는 비타민 C가 풍부합니다. 또한 고구마, 토마토 및 브로콜리.

비타민 D . 자연적으로 신체에서 생산되지만 비타민 D는 반드시 대체해야합니다. 버터, 마가린, 크림, 치즈 및 시리얼로 찾으십시오. 또한 굴, 생선 및 풍부한 음식.

비타민 E . 그것은 우수한 항산화 제이며 견과류, 올리브, 밀 배아, 시금치, 종자, 옥수수 및 녹색 잎 채소에서 더 많이 발견 할 수 있습니다.

비타민 K . 내장에서 발견 된 박테리아는 비타민 K를 생산할 수 있지만 적절한 양을 섭취하기 위해서는 시금치, 꽃 양배추, 양배추 및 콩과 같은 곡류와 야채를 먹어야합니다.

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