심혈관 운동의 이점

• 4 월 28, 2024

일컬어 에어로빅 운동 , 이러한 유형의 활동은 신체가 산소를보다 효율적으로 사용하고 심장 , 폐 그리고 순환계 .

텍사스 심장 연구소 (Texas Heart Institute)에 따르면, 운동하는 모든 것이 빈도를 증가시킵니다 심장 이야기 할 수 있고 조금 땀을 흘리기 시작할 수있는 수준에서는 유산소 운동 . 그 걷다 , 트로트 , 수영 또는 사이클링이 이에 대한 예입니다.

이동 전 팁

신체 활동을 시작하기로 결정하고 나이와 신체 상태에 따라 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

그 심장 전문의 그들은 최소한 20 분의 심혈관 운동 일주일에 3 ~ 4 일이면 신체 상태를 좋게 유지할 수 있습니다.

그러나 체중 감량을 원할 경우 일주일에 4 ~ 6 일 동안 최소 45 분간 에어로빅 운동을해야합니다.

전문가에 따르면, 심혈관 운동 시작은 5 분에서 10 분 정도의 워밍업부터 시작합니다. 워밍업에는 부드러운 움직임이 포함되어있어 의사의 심장 박동수가 증가합니다.

조금씩, 그리고 너무 피곤하지 않고, 심혈관 운동을 20 분 이상 연습 할 수 있습니다 (에어로빅 체조 , 디딜 방아에 트로트 또는 옥외 걷기), 심장 박동 훈련이라고 불리는 것에 도달 할 때까지.

이것은 운동 프로그램을 시작하기 전에 각 사람의 체력 수준뿐만 아니라 운동 도중 및 이후의 진행 상태를 측정하는 데 도움이되는 지침입니다. 그것은 또한 연습해야하는 강도를 나타냅니다.

영상 의학: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!) (4 월 2024).