• 4 월 27, 2024

엉덩이에 지방이 축적되는 것은 대부분의 여성이 겪는 문제 중 하나입니다. 따라서 자주 묻는 질문 중 하나는 엉덩이에서 효과적으로 지방을 태우는 방법, 항상 몸을 원하는 방식으로 유지하는 것입니다. ?

연구에 따르면 플로리다 대학 호르몬은 여성의 엉덩이, 골반, 엉덩이 및 허벅지에 지방을 축적시켜 셀룰 라이트의 발달을 촉진하여 미학적 인 영향을 미칩니다.

연구자들은 엉덩이에서 지방을 제거하는 것은 매우 어렵다고 말한다. 그러나 신체에 영향을 미치는 예금을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 연습 문제가 있습니다.

기본적인 운동 대 지방

1. 균형을 유지하십시오. 발로 가만히 서서 일어서십시오. 손가락 끝이 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부린 다음 쪼그리고 앉으십시오. 천천히 일어나서 오른쪽 다리에 몸무게를 재충전하고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 손으로 신을 가지고 가십시오. 자세를 몇 초간 유지하고 초기 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하고 다리를 번갈아하십시오.
2. 교차 재정의. 머리 위로 다리를 벌리고 손을 올리십시오. 활을 만드는 것처럼 왼쪽 뒤의 오른쪽 다리를 교차시킵니다. 오른손으로 땅을 기울여서 초기 위치로 돌아갑니다. 20 회 반복하고 다리를 번갈아하십시오.
3.  덤벨 한 쌍의 덤벨을 가져 가라. 다리를 벌리고 무릎을 약간 구부리십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게하여 가슴 앞에 팔을 올려 놓습니다. 덤벨이 발목 높이가 될 때까지 몸통을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 20 번 반복하십시오.
4. 어깨와 옆 쪼그리고 앉는 다. 발로 함께 서서 양쪽으로 덤벨을 가져 가라. 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛고 무릎을 구부립니다. 몇 초 후에 왼쪽 무릎을 구부려서 몸통을 중앙으로 옮기고 쭈그려 앉는 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리를 늘리고 왼쪽으로 구부려 다른 조정을하십시오. 몸을 가운데로 돌려 보내십시오. 20 회 반복하십시오.
5. 엉덩이 강화. 발목에 탄력 밴드를 착용하고 옆구리에 발을 디디십시오. 몸의 균형을 유지하기 위해 팔뚝에 기대십시오. 양쪽 다리를 늘리십시오. 엉덩이 높이로 한쪽 다리를 들어 올리면 테이프에 약간의 압력이 느껴집니다. 초기 위치로 돌아가서 빠르게 20 번 반복하십시오. 측면을 바꿔라.
6. 십자가 이전 위치를 지키십시오, 그러나 이번에는 오른팔을 펴고 그것에 머리를 재충전하십시오. 다리를 쭉 펴고 이번에는 오른쪽의 오른쪽을지나십시오. 테이프를 장력을 유지하면서 발을 20 번 빠르게 올리거나 내립니다. 측면을 바꿔라.

운동의 끊임없는 연습은 호르몬 수치를 정상화시키고, 기분을 좋게하며, 허벅지에서 혈액 순환을 활성화시키고 몸을 해독하도록 도와줍니다.

유산소 운동과 힘의 조합은 고관절 지방 감소에 매우 효과적이지만, 균형 잡힌식이 요법과이 루틴을 결합하면 더 큰 성공을 거둘 수 있습니다. 그리고 당신, 당신은 어떻게 당신의 몸에 지방의 축적을 피합니까?
 

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