• 할 수있다 5, 2024

비만과 과체중의 첫 번째 장소 인 멕시코와 같은 국가의 경우, 식량 농업기구 고 칼로리 식사를 체중을 유지할뿐만 아니라 건강을 위해 건강하고 유익한 접시로 바꾸는 것은 어렵습니다.

그러나 건강한 요리는 무엇입니까? 에 따르면 하버드 가이드, "건강한 식사 플레이트", 백미와 같은 정제 된 것들이 제한되고 곡물 시리얼로 대체되어야하지만 모든 색의 과일, 가능한 한 많은 야채, 단백질 (특히 어류, 가금류, 콩 및 견과류) 및 전체 곡물을 함유해야합니다. 예 : 현미.

건강의 복용량

현재 대부분의 사람들의 속도가 빠르기 때문에 건강한 식사를 준비하는 데 시간이 걸리지 않습니다. 그 이유로 GetQoralHealth, 정보는 허 핑턴 포스트, 어떤 요리를 더 건강하게 만들 5 가지 음식을 선물합니다. 그들을 알아라!

1. Cannellini 콩. 단백질, 수용성 섬유, 철분 및 단백질의 함량이 높기 때문에 콩은 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다. 특히 카네 리니 콩은 매우 부드럽고 결합 가능한 향을 지니고 있기 때문에 모든 요리에 이상적입니다.

2. 치아 씨앗. 식이 섬유, 오메가 -3 지방산, 칼슘, 인 및 마그네슘이 들어 있습니다. 또한 섬유질 껍질 덕분에 만족스런 느낌을주는 젤라틴 형태의 일관성을 만들어 낼 수 있습니다. 디저트, 잼 및 스무디에 통합하는 것이 이상적입니다.

3. 티프. 이 작은 씨앗은 다른 모든 곡물 (또는 종자)보다 많은 칼슘을 함유하고 있습니다. 사실, 그것은 조리 된 시금치 반 컵과 거의 같은 양의 칼슘을 함유하고 있습니다. 전체 곡물 협의회 . 스프 나 쿠키 밀가루에 첨가하면 칼슘으로 몸을 채울 수있는 이상적인 선택이 될 것입니다.

4. 아몬드. 이들은 썩은 냄새를 맡지 않고도 모든 선반에서 더 오래 지속될 수 있습니다. 그것은 섬유질과 칼슘이 높고 그 맛은 짠맛이나 단 것을 좋아합니다. 그들은 채식 햄버거에 이상적인 재료입니다.

5. 다시마. 해초는 먹을 수있는 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 다시마는 갈색 미역의 일종으로 특히 짠 맛과 높은 수준의 칼슘, 비타민 A와 C 및 요오드로 인기가 있습니다.

당신의 식탁에서 건강한 식탁을 갖는 것이 불가능한 사명 일 필요는 없습니다. 무한한 수의 옵션이 있습니다. 좋은 건강을 위해 항상 균형 잡힌식이 요법을 유지하고 운동의 30 분을 일상에 통합 시키십시오.

영상 의학: 칼슘복용의 실체와 뼈의 건강 (할 수있다 2024).