9 영양 팁 대 지방

• 할 수있다 15, 2024

점점 많은 사람들이 고통 받기 때문에 비만 세계에서 세인트 루크의 성공회 (St. Luke 's Episcopal Hospital)의 텍사스 심장 희 그것의 웹 사이트에 간행 된 몇몇 간단한 권고는 건강한 방법에있는 몇몇 소비 습관 그리고 음식 준비를 변경하는 것을 허용합니다.

원인 요인 중 하나 비만 포화 지방을 많이 섭취하면 콜레스테롤 LDL ( "나쁨") : 심장 발작, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험이 증가합니다.

포화 지방이 많은 식품 중에는 버터, 치즈, 전유, 아이스크림, 크림 및 가공 된 육류 등의 동물 유래 식품이 있습니다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 Institute에서 발표 한 정보에 따라 지방 섭취를 줄이기위한 몇 가지 정보를 알려드립니다.

1. 과일과 채소를 더 먹습니다. 매일 적어도 5 인분.2. 더 많은 생선과 닭고기를 먹습니다. 다진 된 붉은 고기 대신 칠면조 또는 다진 닭고기를 사용하십시오. 요리하기 전에 닭 피부를 제거하십시오.3. 붉은 고기와 돼지 고기를 얇게 자른 것을 선택하고 조리하기 전에 눈에 보이는 지방을 최대한 제거하십시오.4. 음식을 프라이팬 대신 오븐이나 그릴에 요리하십시오. 갈색 고기와 야채를하지 마십시오.5. 우유 대신에 탈지 우유 또는 부분 탈지 우유를 선호합니다. 비슷하게, 무 지방 천연 요구르트 또는 요구르트와 코티지 치즈 (코티지 치즈)의 혼합물을 부분적으로 사용하십시오. 저지방 치즈를 선택하고 크림 및 치즈 기반 소스는 선택하지 마십시오.6. 귀하의 조리법에서 계란 전체를 계란 흰자 두 개로 교체하십시오.7. 가능하면 식물성 지방과 라드와 같은 수소 첨가 지방의 소비를 제한하십시오.8. 모든 제품의 영양 정보를 읽으십시오. 비 지방 식품의 대부분은 탄수화물 함량이 매우 높으므로 트리글리세리드 수치가 높아질 수 있습니다.9. 마지막으로 비슷한 제품의 지방 함량을 비교하고 인공 조미료 대신 허브, 향신료, 레몬 주스 등으로 조리하십시오.

이 간단한 권고 사항을 따르면, 라이프 스타일의 변화가 강화 될 것이며 이는 귀하의 레벨을 높이는 데 필수적입니다. 콜레스테롤 나쁘다 그러나 전문가의 적절한 방향은 항상 필요할 것입니다. 그리고 너, 당신은 이미 당신의 식단에 이러한 습관을 채택 했습니까?  

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영상 의학: 포화지방 vs 불포화지방? 지방에 관한 모든 것. (할 수있다 2024).