하프 마라톤 대회를위한 8 가지 팁

• 할 수있다 3, 2024

에너지를 방출하고 불안과 스트레스의 수준을 줄이기위한 이상적인 메커니즘이되는 것 외에도 하프 마라톤 암과 같은 질병을 예방할 수있는 이상적인 기회 일 수 있습니다.

잡지에 실린 한 연구에 따르면 영국 저널 암, 운동 횟수가 많을수록 (운동 시간이 주당 5 ~ 6 시간) 운동을 거의하지 않는 사람에 비해 결장암 발생률이 24 % 감소합니다.

그러나 어떻게 준비하고 있습니까? 하프 마라톤 육체 및 정신 상태를 손상시키지 않고? 이것을 위해 GetQoralHealth 8 가지 팁을 제시합니다.

1. 당신이 어디에서 왔는지 관찰하십시오. 들어 호세 카를로스 에르난데스 , 마라톤의 런던 올림픽 , 리듬은 항상 각 사람의 신체 활동 수준에 달려 있어야합니다. 처음부터 출발하는 사람은 하루에 7-8km를 달릴 것으로 기대하지 않습니다. 관절과 근육의 손상을 피하기 위해서는 운동이 점진적이어야합니다.

2. 체계적이고 설득력있게하십시오. 하프 마라톤에서의 노력은 항상 이전에 훈련 중 수행 한 작업을 반영합니다. 사전 준비 단계를 거치지 않고도 거의 2 시간 동안, 때로는 훨씬 더 많이 작동 할 것으로 예상되면 위험 할 수 있습니다. 조심하고 훈련 시키십시오.

3. 긍정적 인 생각. 긍정적 인 현실을 투사하면 몸에 누적되는 모든 스트레스를 극복 할 수있는 힘이 생기므로 자신이있는 주에서 미안하다고 느끼는 것보다 더 쉬울 것입니다.

4. 쉽게 마라톤을 시작하십시오. 이것은 신경이 당신에게 속임수를 쓰는 것을 피하는 데 필수적이며, 감정은 훈련에 적용되는 것과 다른 속도로 달릴 것을 권장합니다.

5. 달성 할 시간을 생각하지 않고 여행을 즐기십시오. 실행은 항상 마라톤을 실행하는 경우에도 당신을 기쁘게하는 활동의 일부임을 기억하십시오. 그것은 운동의 즐거움을 떠나지 않고 자신과 경쟁합니다.

6. 편안함. 낮에 따라 적절한 옷을 선택하십시오. 공기 포켓이 들어 가지 않고 위장에 문제가 없도록 항상 위쪽 부분에 단단한 첫 번째 레이어를 착용하십시오.

7. 수면. 나머지는 운동을 동화하는 데 필수적입니다. 가난한 휴식은 회복하는 데 오랜 시간이 걸리며 피로감이 커지고 궁극적으로 훈련이 많이 도움이되지 않습니다. 수면 시간, 매트리스 및 베개의 품질을 관리하십시오.

8. 음식. 에 따르면 Vannesa Buitrago, Medicadiet의 영양 학자, 식이 요법은 각 사람의 훈련 수준, 나이, 성별 및 체중에 맞게 조정되어야합니다. 그러나 음식 피라미드를 따라 가면서 가장 기본적인 음식을 나르는 것이 중요합니다.

마라톤을 운영하는 것은 쉬운 일은 아니지만 둘 다 불가능한 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 당신은 그냥 균형 잡힌 식단을 준비해야합니다. 관심과 재미를 가져라!