완벽한 마라톤을위한 8 단계

• 할 수있다 2, 2024

잡지에 따르면 스포츠 라이프, 스포츠 경력의 성공을 보장하기 위해 수행해야하는 8 가지 측면이 있습니다.

1. 당신의 전날 마라톤 , 당신은 수화물 하루 종일. 물 한 컵을 마시지 만 최대 3 리터의 물을 마셔야합니다. 오렌지, 키위, 배, 포도와 같은 과일을 섭취하십시오. 보습뿐만 아니라 수분을 줄이십시오. 스트레스 및 불안

2. 전략 분석. 자신의 경력 및 실행 계획에 대해 생각해보십시오. 사용 긍정적 인 정신적 이미지 . 일단 당신이 시각화하고 승리의 느낌을 경험하면, 당신은 더 이상 경기의 하루 내내 이야기하지 않습니다. 다른 것을 생각해 보라.

3. 장비를 점검하십시오. 이전 잠자기하다 , 귀하의 경력 의류 준비를 떠나; 경주하지 말고 "신경"이 너를 차지하지 못하도록 모든 것이 준비되었는지 확인하십시오.

4. 탄수화물을 섭취하십시오. 예를 들어, 파스타 또는 쌀; 둘 다 당신을 만족시키고 경쟁에 필요한 에너지를 줄 것입니다. 조금 추가하면 단백질 구운 생선과 같이, 너는 신진 대사 더 잘 작동 할거야.

5. 두 개의 경보를 활성화하십시오. 보통 우리가 계류중인 것을 알고있을 때, 생물학적 시계는 "우리를 깨우고"우리는 잠자기하다 그래서 2 ~ 3 시간마다 잠이 들지 않는 것에 대한 두려움 때문에 시계를 보게됩니다. 그래서 이런 일은 일어나지 않습니다. 두 가지 경각을 울리고 쉬십시오. 이것은 당신의 스포츠 준비에 최대를 제공하는 열쇠입니다.

6. 경기가 있은 날 뜨거운 물로 목욕하고 마지막에 따뜻한 물로 헹굽니다. 이렇게하면 열을 가할 수 있습니다. 근육 최적화하여 유연성

7. 가벼운 아침 식사 . 좋은 옵션은 시리얼, 바나나 및 작은 주스의 오렌지 주스와 함께 요구르트를 먹는 것입니다

8. 긍정적 인 생각 . 시작을 기다리는 동안, 경주를 시작하려면 긍정적 인 말과 이미지로 마음을 채우고 매우 행복하게 느끼십시오.

육체적 및 정서적 준비는 당신이하는 모든 일의 성공 또는 실패를 결정 짓는 요소임을 기억하십시오.