7 팁과 운동을위한 복부 통증

• 4 월 30, 2024

대부분의 일상 활동에서 우리는 복부 근육 , 그들을 수행하기 위해 그들을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. 이것을 달성하는 한 가지 방법은 복부 운동 ; 그러나 처음 몇 번 그렇게하면 복부가 아프다는 것이 매우 일반적입니다.

네가 웃을 때에도 상처 받는다? 이것은 정상적인 일이지만 적절한 근육 활동으로 인한 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 적절한주의를받는 것이 중요합니다. 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 올바르게 운동하는 것입니다.

따라서 GetQoralHealth 그 고통을 예방할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다. 복부 근육 , 그것은 nowoloss.com에 따르면, 꽤 짜증나는 경우에 그것을 줄이는 것과 같습니다.

1. 가장 중요한 요인은 복근을 운동하십시오. 그것을 정확하게하고있다. 근육의 긴장과 집중력은 근육이 적절하고 일정한 방식으로 발달하는 원인입니다.

2. 호흡은 통증을 예방하는 데 중요합니다. 긴장을 풀 때 흡입해야합니다. 복부 근육 각각의 운동하다 뿐만 아니라 각 근육 수축과 함께 숨을 내쉬십시오. 항상 머리를 세우고 머리 뒤를 감쌀 때 손으로 잡아 당기지 마십시오.

3. 충분한 물 (하루에 적어도 2 리터)을 마셔야합니다. 탈수되면 통증과 근육 경련이 증가하기 때문입니다.

4. 얼음이 근육 염증을 감소시킵니다. 특히 하드 루틴을 마친 후 처음 2 일 이내에 사용하십시오.

5. 열 펌프, 사우나 또는 온수 욕조를 사용하여 뜨거운 샤워 나 목욕을 통해 10 분 동안 아프는 근육에 쉽게 열을 가할 수 있습니다. 더위를 식히면 뻣뻣함을 제거하는 데 도움이됩니다. 복부 근육 혈액 순환을 활성화시키기 때문입니다.

6. 능동적 인 회복은 이미 통증이있는 ​​근육에 과도한 부담을주지 않고 근육 순환을 개선하는 혈류를 자극하여 근육 질환과 뻣뻣함을 제거합니다. 이것은 당신이하는 일입니다. 운동하다 통증이있을 때조차 덜 강도가 있습니다.

7. 마사지는 아픈 근육의 긴장을 풀어줍니다. 근육을 최대 20 분 동안 마사지하여 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.

근육을 운동시키는 새로운 일과를 시작할 때마다 항상 어떤 종류의 근육 통증을 나타낼 것임을 아는 것이 중요합니다. 복부 근육 , 당신은 전혀 예방할 수 없습니다.

근육 통증의 정도 또는 강도는 체력 수준에 따라 다를 수 있으므로 올바른 운동을하고 올바르게 운동하면 올바른 길을 걷게됩니다.

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