허리와 엉덩이를 줄이기위한 7 가지 기본적인 운동

• 할 수있다 3, 2024

그 다이어트 그리고 운동은 허리 감소를 달성하는 두 가지 주요 열쇠이며 엉덩이 , 둘 다 크기와 무게에서, 그리고이 열량 소비가 획일적 인 방법에서 행해지 기 때문에, 두 열쇠는 당신이 건강한 방법으로 당신이 진짜로 원하는 숫자를 달성하는 것을 허용한다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 당신에게 어디서나 수행 할 수있는 매우 간단한 루틴을 제시합니다.하지만 그것은 허리 둘레를 줄이는 데 매우 효과적입니다. 엉덩이 , es.fitness.com에 따르면 :
 

1. 다리의 높이. 무릎 꿇는 자세에서 출발하지만 손을 바닥에 지탱하십시오 (4 개의 지지대). 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 그리고 뒤로 돌려서 몸통과 직선을 이룹니다. 이 위치를 수 초간 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 연습에서는 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 20 회 반복 한 후 측면을 바꾸고 반복하십시오.
 

2. 고관절 고각 . 허리를 굽히고 다리를 구부린 채로 엉덩이 몸이 올라갈 때까지 발목에 손을 댄다. 엉덩이와 엉덩이 부위에 약간의 압력이 가해지면 근육이 일하고 토닝하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 각 리프트를 10 초 동안 유지 한 다음 시작하여 증가시킵니다.
 

3. 원형 다리의 높이. 한 다리를 중간 높이로 들어 올리고 다리를 구부린 짧은 원을 다른 방향과 다른 방향으로 만들기 시작하십시오. 항상 부드러운 방식으로 운동을 잘하고 너무 피곤하지 않고 돌보아주십시오. 당신의 위치를 ​​바꾸고 다른 다리로 전체 루틴을 시작하십시오.
 

4. 트위스트. 허리와 엉덩이를 강화하고 줄이기위한 운동입니다. 비틀림의 첫 번째 시리즈는 다리를 약간 분리하고 허리를 가능한 한 멀리 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로, 다리에 손을 20 회 돌리는 것입니다. 엉덩이, 다른 20 명은 목덜미에 손이 있고 다른 때는 십자가에 팔을 든다.
 

5. 림이있는 운동. 비틀림에 동화되고 허리를 완전히 돌릴 수있는 회전 운동입니다. 처음에는 회전 운동을 배우기 위해 적어도 5 분 이상을 유지해야합니다. 그런 다음 매일 10 분에서 15 분 동안 운동을 수행 할 수 있습니다.
 

6. 측면 진보 . 함께 발로 서서 한쪽으로 한발을 내디뎠다가 90도 각도가 될 때까지 발걸음을 옮긴 다리의 무릎을 구부리십시오. 이 연습을 다리를 번갈아 3-4 번 반복 할 수 있습니다.
 

7. 돌진 그것들은 어느 정도는 간단한 운동이지만 매우 효과적입니다. 앞다리를 직각으로 구부리면 오른쪽 무릎이 바닥에 닿지 않습니다. 동시에 팔을 90도 각도로 위로 구부립니다. 각 다리마다 20 회 반복하십시오.

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