5 가지 운동으로 몸의 톤을 조절하십시오.

• 할 수있다 3, 2024

도착과 함께 휴가 , 당신은 일을 이용해야합니다. 소리 내다 우리 몸은 옥외 또는 옥내입니다. 그래서 GetQoralHealth 우리는이 다섯 가지를 여러분과 나눕니다.연습 문제 그것은 당신을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다. 그림 .

그 (것)들을 만들기 전에, 그것을 준비하는 것이 아주 중요하다는 것을 기억하십시오 근육 . 부적절한 난방 원인이 될 수있다. 관절 및 근육 부상 , 멕시코 사회 보장 연구소 (IMSS)의 전문가, 특히 인대 무릎, 발목, 어깨와 팔꿈치.

그들은 또한 일어난다. 허벅지 부상 , 아킬레스 건 또는 발목 , 거기에서 있을지도 모른다 작은 것에서 눈물 , 일부러 깨질 때까지 근육 . 그리고 15 분에서 20 분 동안 워밍업과 스트레치 우리 근육 .

운동 1 : 스쿼트

최고 중 하나입니다. 연습 문제 어조로 다리 그리고 엉덩이 . 다리를 약간 분리하고 앉아서 몸을 움직여 몸무게를 유지하십시오. 발 뒤꿈치 . 10 번 반복하십시오. 그것은 연습 문제 더 효과적.

운동 2 : 완벽한 통증을 위해

금형 후방의 가장 빈번한 목표 중 하나입니다. 특히 여자 . 이를 위해 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 대고 다리를 위쪽으로 구부려 90 ° 각도로 만듭니다. 각 다리에 15 번 반복하십시오.

운동 3 : 안녕 배!

만약 엉덩이 우리는 걱정하고 있습니다. 배 그것은 훨씬 큽니다. 싫어하는 사람들을 제거하려면 란티 타스 다리를 구부린 채로 누워서 머리 위로 손을 올려 트렁크를 들어 올리십시오. 다시 내려 가서 반복하십시오. 같은 20 번 해.

운동 4 : 소금 쉐이커 테스트

소금 쉐이크를 사용하면서 팔 안쪽을 보려고 본 적이 있습니까? 당신이 그 지역을 조금이라도 "flojita" 운동하다 당신은 위대하게 올 것이다. 침대 또는 의자의 가장자리에 손을 올려 놓고 등을 곧게하고 팔꿈치를 뒤로 던져 몸을 낮추십시오. 15 번 운동을 반복하십시오.

운동 5 : 가슴을 제자리에 놓습니다.

그리고 마침내 우리는 운동하다 유지하기 위해 가슴 그것이 있어야하는 곳 몇 병의 물이나 비슷한 것을 가져 와서 등 뒤에서 눕습니다. 다리를 구부리고, 팔을 90도 형성하고, 펴고 다시 구부립니다. 동일한 작업을 10 번 반복하십시오.

조금만 시간을 할애하면 연습 문제 , 매일, 곧 당신은 결과를 즐길 수 있습니다. 어서, 해봐!

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