5 번 관절 손상

• 4 월 29, 2024

성인 개체는 206 개의 뼈로 이루어져 있습니다. 뼈는 딱딱하고 관절, 신체가 유연해질 수있는 뼈 또는 골격 연골 사이의 결합 영역과 같이 신체의 부드러운 장기를 보호하는 역할을합니다. 중요한 것은 관절 손상을 방지하는 것입니다.

이 관절은 마모에 강한 섬유 결합 조직 인 여러 유형의 연골에 의해 형성되어 서로 다른 유형의 운동성을 허용합니다. 그 (것)들을 다루기 위하여는 과체중을 피하고, 제대로 먹고 운동하는 것이 아주 중요하다.

그러나 신체 활동은 근육 강화와 관절 연골의 건강 증진에 도움이됩니다. 운동을하기로 결정한 운동 유형에주의를 기울여야합니다. 일부 운동은 다음과 같이 손상 될 수 있습니다.

1.- 무료 쪼그리고 앉다. 이 운동은 운동의 무게가 가중되고 중력과 가속이 무릎, 반월 상 연골 및 인대뿐만 아니라 척추를 위태롭게 할 때 수축을 제어하지 못하게하는 경우 금기가됩니다.

2.- 기계 : 훈련 기계를 부적절하게 사용하면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어, 고정 된 자전거를 타고 훈련 할 경우, 좌석과 관련하여 페달 위치를 확인해야합니다. 둘 사이의 거리가 잘못되면 무릎에 과도한 스트레스가 발생합니다.

3.- 높은 영향 : 가능할 때마다 계단 오르기, 슬로프 달리기 또는 러닝 머신 사용과 같이 무릎에 큰 영향을주는 운동을하지 말아야합니다. 그러면 무릎에 힘을 가할 수 있습니다.

4.- 팔뚝 : 팔꿈치에 부상을 입히지 않으려면 팔꿈치의 긴장을 반복하는 사이에 "풀어 놓지"않는 것이 좋습니다. 이렇게하면이 관절이 부상을 입기 쉽기 때문입니다. 만약 팔뚝이 제어 할 수없는 체중이 사용된다면 허리, 엉덩이, 어깨와 같은 다른 근육 그룹이 운동에 참가하게됩니다.

5. 딱딱한 다리가있는 데드 웨이트 (Dead weight) : 이것은 엄격한 다리 굴곡 (쪼그리고 앉는 자세)으로 끝내면 위험한 체중 운동입니다. 왜냐하면 그 동안 부하와 관련하여 지지점과 질량을 돌보지 않기 때문입니다. 운동은 엉덩이와 무릎의 관절과 척추에 실질적인 위험을 초래할 것입니다.

관절이 운동으로 손상되는 것을 막기위한 비밀은 예열입니다.

물리 치료사에 따르면 리차드 카 슬러 (Richard Kassler) 뉴욕 대학의 공동 질병 병원 정형 외과 치료 센터의 책임자 , 당신이 무거운 것을 들어 올리면 무릎이 아파서 웅크 리기를 할 때 아플 때, 당신은 적절한 체조를하지 않았고, 당신은 틀린 기술로 훈련을하고 있으며, 당신의 근육이 들어 올릴 수있는 모든 것을 들어 올릴 수 없을 것입니다.

스포츠 의학 전문가들은 운동의 모든 유형을 연습 할 때 시각적 인 원리를 사용하여 나쁜 움직임을 방지하기 위해 신체가 어떻게 움직이는 지 상상하고 느끼는 것이 좋습니다.

관절을 강화하는 주스

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