• 할 수있다 3, 2024

혈류를 개선하거나 셀룰 라이트를 줄이거 나 우울증 증상을 줄이는 것 외에도 수영은 체중 감량만큼이나 유익 할뿐만 아니라 외모를 향상시킬뿐만 아니라 상태를 예방합니다 당뇨병이나 고혈압과 같은

전문가 과학자에 따르면 Howard Wainer, 수영은 적절한 강도가 사용된다면 많은 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 물에서의 활동이 육지에서 사용 된 것과 같은 비례 강도로 수행되면 활주로보다 수영장에서 더 많은 무게가 손실됩니다.
 

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체중 감량을위한 4 가지 루틴

시작하기 전에 가능한 가장 높은 칼로리 화상을 얻기 위해 수영 강도를 알아야합니다.이 때문에 심장 박동을 사용할 수 있습니다. 지방을 태우려면 빈도가 분당 120 회에서 170 회 / 분이되어야합니다. 그것들을 계산하기 위해서는 휴식을 취한 빈도와 운동 후 최대 빈도를 알아야합니다.

당신이 수영하는 방법을 알고 있지만, 체중 감량을 위해 수영 세션을 수행하는 방법을 여전히 모르는 경우, GetQoralHealth, 출판물의 정보와 함께 SporfLife , 그것은 당신을 도울 네 가지 루틴을 제공합니다 :

루틴 1 1200 미터, 스트로크 4 랩, 뒤쪽 1 랩, 발로 1 랩.

루틴 2 1700 미터, 크롤링 9 랩, 발로 차기 1 랩.

루틴 3 2000 미터, 뒤 20 바퀴, 발로 5 바퀴, 스트로크 6 바퀴.

루틴 4 2200 미터, 스트로크 3 랩, 뒤 12 랩.

휴식시에 심장 박동수를 측정하기 위해 잠에서 깨어 난 후 첫 시간에 심장 박동수를 측정 할 수 있습니다.

이 책에서 Katch와 McArdle의 "영양, 운동 및 건강" 적당한 강도의 속도로 수영을하면 분당 11 칼로리가 연소되고 천천히 9 칼로리가됩니다. 그래서이 스포츠를 연습하기 위해 무엇을 기다리고 계십니까?

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