완벽한 다리를위한 4 개의 연습

• 할 수있다 1, 2024

몸매가 좋고 다리가 튼튼 해지기 위해서는 간단한 루틴으로 끊임없이 운동해야합니다. 근육 . 건조 함과 모양을 피하기 위해 보습하는 것도 중요합니다. 정맥류 . GetQoralHealth 4가있다 연습 문제 당신을 감각적으로 보이게 할 다리가 있습니다.

1. 다리를 단단히 잡고 허리에 손을 대고 오른발로 똑바로 전진하고 왼발을 구부려 90도 각도로 만듭니다. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오. 할 일 운동하다 올바르게,이 비디오보기 :

2. 등에 누워서 다리를 들어 올려 손가락이 머리가있는 방향과 반대 방향을 가리 키도록하십시오. 30 회 반복하십시오.

3. 같은 위치에서 무릎을 구부리고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 복부와 엉덩이를 계약하고 동시에 골반을 올리면 몸과 직선이 형성됩니다. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 30 고도를 확인하십시오.

4. 어깨 높이와 무릎을 약간 구부린 상태로 다리를 벌리고 서십시오. 발끝에 댑니다. 몇 초 동안 누르고 원래 위치로 돌아갑니다. 30 고도를 확인하십시오.

귀하의 일상을 보완하고 30 분 도보로 개선하십시오. 혈액 순환 화상 칼로리 . 세션 전반에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!

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