유연성 강화를위한 4 가지 운동

• 할 수있다 2, 2024

운동이 육체적 정신적 건강을 달성하는 수단이 될 때, 유연성은 그것을 달성하기 위해 필수 요소가됩니다. 부상과 통증을 피할뿐만 아니라 몸에 민첩성과 저항력을 제공합니다.

유연성은 출생으로 잃어버린 능력입니다. 여성들은 남성보다 더 높은 수준을 가지고 있는데, 이는 관절이 좀 더 편안하고 더 많은 움직임을 허용하고, 기여하는 근육의 색조가 적기 때문입니다.

많은 스포츠는 유연성이 필요합니다. GetQoralHealth 특히 다리에서 그것을 강화하는 데 도움이되는 네 가지 운동을 제공합니다.

1. 동정맥 (Isquiotibial). 다리로 함께 서서, 손으로 발을 만질 때까지 허리를 똑바로 세우면서 몸통을 낮추십시오. 먼저 앞쪽으로, 그 다음 한쪽으로, 그리고 다른 한쪽으로. 각각 30 세트의 3 세트를 수행하십시오.

2. 엉덩이 . 이 운동은 스쿼트와 매우 비슷합니다. 운동은 마치 앉아있는 것처럼 보이지만 다리가 같은 거리에서 어깨 사이와 허벅지의 윗부분에있는 손과 함께 분리되어 있습니다. 오른쪽 뒤쪽으로 낮 춥니 다. 각각 15 반복의 3 세트를 수행하십시오.

2. 가위. 그것은 등 뒤에서 누워서 수행됩니다. 한쪽 다리를 구부리지 않고 들어 올리거나 몸통을 위로 기울이십시오. 손으로 들고있는 다리를 몸에 더 가까이 당깁니다. 운동은 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 땅에 닿지 않고 언제든지 수행 할 수 있습니다. 각각 3 ~ 5 분 3 세트하십시오.

3. 칼럼 너의 발을 어깨 너비로 벌린 채로 너의 머리 위로 너의 팔을 들고, 손을 모으고 너의 몸을 되 가져라. 따라서 몸의 자연스러운 움직임에 따라 근육과 관절을 이완시킬 수 있습니다.

이러한 유연성 운동은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 그들은 당신이 건강하게 지낼 수 있도록 도울 것입니다.
 

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